神戸マラソン申し込み

【6月15日（水）】
　 100分（21.5km）jog
　1°41′11″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′28″/km）
     ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ほうれん草としめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1.2合、薄揚げと小松菜の味噌汁、のどぐろ干物6尾、目玉焼、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　62.7km

　6月15日現在・月間走行距離　229.3km

5時前に自然起床。
水を補給してからハイパースフィアで右膝裏側や内側を解す。
その後、ストレッチで内転筋を伸ばす。
着替えてから脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

雨が降る中、5時55分過ぎからjogを開始。
今日も芝生を目指す。
芝生の上はかなりウェットで、すぐにシューズが水音を立て出す。
片道約1kmの橋間をひたすら往復。
9.5往復する。
101分で21.5km。

今朝のjog中のピッチは187spm。
昨日より高い。

腿上げドリルを行ってから部屋へ戻りシャワー。
その後、補強。
内転筋スライドボードは強にするとかなりきつい。

補強後、いつものルーティン朝食。
食べ終えて洗濯物を干してから出勤する。

午前中、打合せを行ったが、それ以外は内業。
昼休みに、退路を絶って、練習に取り組む環境に追い込むため神戸マラソンに申し込む。
100位内及び年代別1位のシード権を有するため、確実に当選する。
18時20分頃退社。

スーパーでのどぐろの一夜干しなどを買って部屋に戻り、夕食作り。
明日の朝食の準備も合わえて行う。

夕食後、豆を挽いたスペシャルティコーヒーをすべてこぼしてしまう痛恨のミス。
コーヒーを飲むのを諦めて入浴する。

浴槽内で腸腰筋と内転筋の補強。
伸ばすと、右膝の内側、左脚の内転筋・恥骨筋の付け根のあたりが痛む。

明朝は晴れ予報。
ただし、今朝より気温は高い見込み。
顔にしっかりと日焼け止めを塗り込んでから走りたいと思う。