スロー100分（20.3km）jog

【8月27日（土）】
　100分（20.3km）jog
　1°40′39（Ave.4′57″/km、fastest lap 4′17″/km）
    ※平均心拍132bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　サラミのサラダ（トマト・サニーレタス）、焼き立てパン。エビとブロッコリーのトマトクリームパスタ、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯0.7合、ニラ玉味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、かぼちゃの煮付、きゅうりともずくの酢の物、納豆、無塩ミックスナッツ40g、チョコレートクッキー2枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　108.5km

　8月27日現在・月間走行距離　486.8km

5時15分にアラームを鳴らすが一発で起きられない。
半分眠ったような状態で30分ほどダラダラとストレッチ。
6時過ぎに炭酸水を補給して準備。
日焼け止めを塗る。
外へ出ると曇っているが、湿度が高い。

6時半からjogを開始。
走り出しに腰が痛かったため、歩くようなペースで超ゆっくりと走り出す。
100mほどで小泉川の堤防不整地コースに入り、4.1kmほどのコースを時計周りに周回する。
2週間で雑草がかなり繁茂し、地面が見えないところもある。
2kmほど走ると腰痛の兆候がなくなり、体温が上がらないように身体の感覚でjogペースを制御する。
20km過ぎまで時計を確認せずに5周。
99分ほど。
最初のペースが恐ろしく遅かったことを知る。
そのまま自宅に戻るとほぼ100分で20.3km。

腿上げドリルをしてから庭で足を洗う。
その後、浴室へ直行して補強。
さらに、15分ほど水風呂に浸かりながら、ハムストリングス、腸腰筋、内転筋をストレッチを行う。
汗が引いてからシャワーを浴びて、体重を計測すると52.0kg。

喉が乾いているの我慢して、2週間、水を与えていないサボテンに水やり。
その後、ワイン葡萄のお酢やら麦茶で水分補給を行いながら、三浦龍司のダイヤモンドリーグの結果をネットサーフィンして確認。

ラスト1周の強烈なスパートで8位くらいから4位に浮上。
中長距離初のダイヤモンドリーグファイナルに進む快挙。
オリンピックに引き続き、ピーキングがうまくいき、脚が残っていれば、世界のトップレベルでもラストを戦えることを証明。
次戦の5000ｍでは最低でも学生記録、実力的には十分可能な日本記録も更新してほしいものだ。

11時過ぎに家を出て買い物へ。
ピザの店に行くが、休んでいたため、近くのお店でパスタを食べる。
食べ終えてから開門をして帰宅。

午後はエアコンの効いた部屋に籠もり、ダラダラと静養する。

夕食は自宅で食べ、休んでから入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

明朝は晴れているが、早朝は25度を下回る気温予報。
今朝よりは湿度は低そう。
明日もペースを落としてでも100分jogをしたいと思う。