190分中、jogは30分のみ

【8月7日（日）】
　10分（1.0km）walking + 30分（6.4km）jog + 150分（16.8km）walking 
1°30′43″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′42″/km）
    ※平均心拍115bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び500回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　ナスと小松菜のオイルサーディンパスタ、しらすとめかぶ・オクラパスタ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶とナス・きのこのスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

週間走行距離　129.1km

　8月7日現在・月間走行距離　129.1km

5時15分にアラームで起床。
水を補給して無理やり身体を覚醒させる。
20分ほどハイパースフィアでケアをしてから準備。
日焼け止めを塗って外へ出ると、昨日よりは湿度が低い。

6時過ぎからwalkingを開始。
白島ランニングコースから太田川左岸に入ってすぐの1km地点からjog。
内転筋コアエクサの影響で内転筋が張っており走りが重たい。
走りのバランスがとても悪いため、30分でjog終了。
そこからは再びwalking。
北大橋と空鞘橋の間を4往復強する。
比較的日陰は多いが、気温が上がり、歩いていてものどが渇いてくる。
150分歩いて16.8km。

腿上げドリルを行い、縄跳びを500回。
部屋でシャワーを浴びてからエアコンの効いた部屋で補強を行う。
内転筋コアエクサの強がかなりキツい。

補強を終えてから1時間ほど静養。
その後、昼食にパスタを茹でる。

食べ終えてからテレビや動画を視聴。
その後、1時間ほど仮眠。

夕方、姪のインターハイTVで姪の決勝レースをライブ視聴。

留学生6人がハイペースで引張始める中、姪は早々に脱落。
序盤から明らかに身体が動いておらず、残念ながら最下位。
本人が一番悔しいだろうが、2年連続決勝まで進んだのは立派。
一旦、心身をリフレッシュさせて、駅伝に向けてまた頑張ってほしい。

動画を見え終えてから夕食の準備。
サバ缶でスパイスキーマカレーを作る。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋を時間を掛けて伸ばす。

入浴後、大河ドラマを視聴。

左の内転筋の付け根、右膝の鵞足炎は完治していない。
このままでは今シーズンもマラソンを走れないことになる。
もう少し危機感を持って、ケアと練習をしていく必要がありそうだ。