2日続けて50分jog＋130分歩行

 【8月21日（日）】
　50分（10.1km）jog + 130分（14.1km）walking
1°50′24″（Ave.4′59″/km、fastest lap 4′15″/km）
    ※平均心拍123bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び500回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　15穀入ご飯、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、鮭塩焼、ねぎとろしらすのねばとろ納豆（めかぶ・オクラ）、冷奴、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　サバ缶となすとキノコのスパイスキーマ、15穀入ご飯1合、冷奴、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

週間走行距離　129.4km

　8月21日現在・月間走行距離　378.3km

5時15分のアラームで起床。
今朝もすっきりと起きられない。
10分間のハイパースフィアによるケアとストレッチをしてから準備。
外へ出ると曇っているが蒸し暑い。

6時15分よりjogを開始。
ランナーが多い牛田・大芝ランニングコースへは向かわず、白島ランニングコース以南で周回する。
ゆっくりとペースを抑えていたのに途中、ペースを上げてしまいキロ50分（10.1km）でjog終了。
その後、130分間はダラダラと歩く。
トータル24.2km。

歩き終えてから腿上げドリルを行い、縄跳びを50回10セット。
その後、シャワーを浴びてゆっくりと時間をかけて補強を行う。
30分ほど休んでから昼食の準備。
昼食を食べてから3時間ほど昼寝する。

15時頃にコーヒーを飲んでからは新聞記事などを読み漁って過ごす。
夕食はカレー作り。
最近、入れていなかったカルダモンを入れ、ローリエを使ってみる。
格段に美味しくなり、やはりスパイスはケチってはいけないと悟る。

すぐに入浴をして浴槽内ストレッチ。
やはり右膝の鵞足炎、左足の内転筋付け根の局所的な痛みは残っている。

入浴後、大河ドラマを視聴。
混沌とした鎌倉時台。
人間の本質は変わらないことを思えば、その世界観や権力争いの構図などは学ぶべきことは多いのだろう。

明日も朝方は湿度は高そう。
疲労と向き合いながら可能な範囲でjog時間を調整したい。