今朝も何とか100分jog

 【8月31日（水）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′33″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′18″/km）
    ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとしめじ・舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　イワシのオイルサーディンとナス・きのこのバジルトマトソースパスタ、しらすとめかぶ・オクラのパスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、無塩ミックスナッツ45g

週間走行距離（月〜水）　65.4km

　8月月間走行距離　573.2km

夜中に2度ほど目覚めたが、寝過ごすことなく5時15分のアラームで起床。
水を飲んでからハイパースフィアで20分間のケア。
ウェアに着替えて日焼け止めを塗る。
曇っていて気温は25度ほどだが湿度が高い。

6時からjogを開始。
今朝も走り出しは超スローペース。
今朝も北橋と三篠橋、空鞘橋の間を時計回りを基本に旧太田川の右岸と左岸を周回する。
10kmで止めたくなるが、辞め癖・妥協癖につながるため、自分を鼓舞してjogを継続する。
発汗量が増え、シューズ内にまで汗を掻き出して不快感も増す。
橋の箇所で信号で止まらないように周回して100分超で21.4km。

少しドリルをしてから縄跳び。
部屋に戻りシャワーを浴びてから、プランクと内転筋コアエクサによる補強。

昨日に引き続き喉の乾きに耐えられず水をガブ飲みしてから朝食。
食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

午前中は内業し、昼休みに朝ドラ回避のため、スーパーで買い物。
午後は打ち合わせを2本。
19時30分に退社する。

単身マンションに戻ってから明日の朝食と合わせて夕食作り。
オーガニックパスタ120gと全粒粉パスタ90gを茹でる。

夕食後、すぐに入浴。
一昨日の転倒による傷の痛みはかなり緩和。
浴槽内でルーティンストレッチ（ハムストリングス・腸腰筋・内転筋）を行う。

入浴後、たっぷりと水を補給。
明日は雨予報。
気温はやや高め。
雨が小降りだと湿度に苦しむだけなので、できれば汗を流すくらいに雨が降ることを期待したい。