腸腰筋が重だるい

【4月1日（土）】
　100分（12.7km）walking
　1°40′39″（Ave.7′52″/km、fastest lap 7′45″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　キャベツとぶなしめじのバジリコパスタ、コーンポタージュスープ、無塩ミックスナッツ40g、きな粉饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、大根と玉子の味噌汁、豚肉のニラ・人参巻、キムチ納豆、キュウリ酢、リンゴ


週間走行距離（月〜土）　78.3km

　4月1日現在・月間走行距離　12.8km

6時前に自然起床。
比較的目覚めは良く、炭酸水を補給してからストレッチを始める。
7時過ぎから着替えなど準備。

7時20分頃から小泉川の堤防不整地を歩き出す。
昨日のストレッチで身体が動くようになっていると期待していたが、動きが良くない。
考え事をしているといつの間にかペースが落ちてしまう。
安定しないペースで100分超で12.8km。

右膝の鵞足炎の状態が改善していない。

腿上げドリルの後、補強をしてからシャワー。

その後は昼食までダラダラと過ごす。

昼食後、少しプログラミング言語の独習をしてから髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅し、自宅で夕食。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でストレッチを行うが、腸腰筋が硬直している。

新年度に入ったが、身体は未だ改善せず。
普段の生活でも腸腰筋のあたりが恒常的にダルい感じがあり、歩行やjog動作で腿が上がりにくくなっている。
こんな感覚はこれまでなかったこと。
これが加齢なのかもしれない。

少し調べて新たなエクササイズやケアに変えてみようと思う。

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