走れず走らず120分歩行

【4月3日（月）】
　120分（15.8km）walking
　2°00′50″（Ave.7′39″/km、fastest lap 7′07″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとキノコ・バジルソースパスタ（オーガニック乾麺60g・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、納豆とメカブのパスタ（オーガニック乾麺60g）、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸）、刺身（スズキ・アジ・サワラのタタキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、リンゴ、カステラ3片

週間走行距離（月）　15.8km

　4月3日現在・月間走行距離　41.6km

夜中に何度か目を覚まし、5時半前に起床。
アラームの音を聞いてからストレッチを始める。
腸腰筋の辺りが重ダルく、右膝の鵞足炎は指圧すると痛い。

6時25分からwalkingを開始。
白島ランニングコースに入り旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かう。
広島も桜はピークアウト気味。
歩行動作が安定せずペース維持に苦慮しながらキロ8弱のペースを刻む。
時差出勤のため、20分延長し120分歩行。
15.8kmを歩く。

腿上げトリルをしてから部屋に戻りシャワー。
プランクを行ってから朝食に2種類のパスタを作って食べる。

9時45分過ぎに出社して19時までデータの集計分析用のプログラミングを行う。

スーパーで刺身と野菜などを買って単身マンションへ戻り夕食作り。
作り終えてから忙しさにかまけてサボり気味だった4種の股関節周りのストレッチを行う。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。

明日の夜は飲み会。
走っていないので酒はできるだけ控えるつもり。