雨中ドライレイヤーを着て歩く

【4月25日（火）】
　120分（15.8km）walking
    2°00′45″（Ave.7′39″/km、fastest lap 7′05″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと大根・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身6種+白ミル貝、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　31.4km

　4月25日現在・月間走行距離　370.2km

4時半過ぎに目を覚ますが二度寝。
5時半にgarminのアラームで起床する。
水を補強し、少しだけストレッチ。
雨が降っているため、ドライレイヤーを着て外へ。

6時5分過ぎからwalkingを開始。
いつものように白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かう。
途中多くの中電の実業団選手と遭遇。
安芸大橋を渡って小周回して帰路へ。
最終盤、少しだけjogするが、相変わらず動きが良くない。
120分超で15.8km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。

10時に出勤し内業。
明日の打合せ資料を作る。
19時過ぎに退社。

スーパーで刺身を買って帰り、ご飯を炊き、味噌汁とサラダの準備をする。
食べる前に股関節周りのストレッチ。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
狭い浴槽内で腸腰筋と内転筋を重点的に伸ばす。

入浴後に、少しだけ筋膜剥がし。

降り続いている雨は明朝には止む予報だが、歩行開始時間は微妙なところ。
レーダーを見てドライレイヤーを着るかどうかは判断したい。