今朝もまともにjogできず

 【4月20日（木）】
　120分（15.5km）walking
    2°00′54″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′32″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（全粒粉70g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ（全粒粉50g）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（エビ・ホタテ・イクラ・サンマ・サーモン・イカ・タコ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、小松菜、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月〜木）　63.2km

　4月20日現在・月間走行距離　291.1km

5時半に起床して少しだけストレッチ。
準備をして外へ。

5時50分過ぎから歩き出す。
いつもと同じく旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
途中、中電の実業団選手多数と遭遇する。
安芸大橋を渡り小周回してから帰路へ。
最終盤に、少しだけjogするが、身体が傾いている感じで動きが良くない。
120分で15.5km。

腿上げドリルを少ししてシャワーを浴びてから支社の社屋へ。
健康診断を受けてから一度、単身マンションに戻り、朝食を作る。
プランクをしてから朝食。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
内業を20時過ぎまで行う。

スーパーで刺身など食材を買って戻り、ご飯を炊いて味噌汁、サラダを準備。

食べる前に戻り、股関節周りのストレッチを行う。
最低限のストレッチだが、やらないよりはマシ。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。

走っていないため、足裏が柔らかくなってきた。
再び走り出すとマメができるのだろう。
もっとも再び走り続けられる日が来るのかは全く不明。
明日も早めに歩き出し120分の歩行時間を確保したい。