身体が硬すぎ

【4月18日（火）】
　120分（16.1km）walking
    2°00′44″（Ave.7′30″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍174bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのオイルパスタ（全粒粉70g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ（全粒粉50g）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、鮎の一夜干し3尾一夜干しを、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、小松菜、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　31.7km

　4月18日現在・月間走行距離　259.6km

5時半にgarminのアラームで起床。
水を補給してから少しだけストレッチをして準備。

6時過ぎから歩き出す。
いつものように白島ランニングコースから旧太田川左岸を上流側へ。
大芝水門経由で太田川左岸に入り安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
右膝の鵞足炎の症状は残り股関節の可動域も狭い。
最終盤だけ少しだけjog。
120分超で16.1km。

腿上げドリルを少ししてからシャワーを浴び、朝食を食べる前にプランクを行う。

出勤後はひたすら内業。
19時10分過ぎに退社。

少しだけ食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食作り。
冷凍してあった鮎の一夜干しを焼く。
夕食の前に股関節周りのストレッチ。

夕食後に入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。

左の股関節の詰まりと内転筋付け根の痛み、右膝の鵞足炎の症状は相変わらず。
明日は雨予報のため、ドライレイヤーを着て歩くようにしたい。