100分間（20.5km）jog

【11月3日（月）】

100分（20.5km）jog

1°40′54″ave.4′55″ 

※体重53.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

食パン2枚、バケット3片、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱）、ポタージュスープ、カプチーノ、柿、無花果のタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、養生鍋（豚肉・白菜・豆腐・人参・ネギ・ぶなしめじ・椎茸・エノキ・各餅2個）、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距20.5km

11月3日現在・月間走行距離51.4km

6時半頃に起床。

寝不足。

7時20分過ぎからゆっくりとjogを開始。

9年前に住んでいた上牧駅のあたりまで走って水無瀬川、天王山脇のコースを経由して戻る。

後半ペースを上げて100分間で20.5km。

ドリルをして補強後にシャワー。

着替えてからクリスマスケーキの予約に行く。

帰ってからは自宅で静養。

ゆっくりと過ごす。

明日は寒くなる予報。

暫くは体調、脚の状態と対峙しながらjjogペースと時間を決めていく。

100分間19.1kmjog

  【11月2日（日）】

100分（19.1km）jog

1°40′55″ave.5′17″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

週間走行距32.2km

11月2日現在・月間走行距離30.9km

6時半頃に起床。

7時20分頃からjogを開始。

ゆっくりと100分間、アップダウンコースを走る。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワー。

その後、自宅で静養、

夕方は京都市内へ出て大学の部活の同期と飲み会。

楽しいひと時を過ごす。

明日もゆっくりとjog予定。

酒抜きjogなので無理なきようにしたい。

70分スローjogをしたものの

 【11月1日（土）】

30分（3.6km）walking

70分（11.8km）jog

1°10′47″ave.6′00″ 

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・桜エビ）、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、すき焼き（近江牛・白菜・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・椎茸・しらたき・豆腐）、生玉子2個、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距13.1km

11月1日現在・月間走行距離11.8km

7時に起床。

7時20分頃からWalkingを開始。

走れそうな感覚があり、30分歩いてからjogに変更。

右ふくらはぎに張りを感じるが、痛めないように全体着地を心掛けながらゆっくりと走る。

ゆっくりと70分間。

11.8kmを走る。

ドリルをしてから自宅内で補強、

シャワーを浴びてからは自宅でゆっくり過ごす。

右ふくらはぎが痛みに近い張りが出てきており、明日走れる自信がない。

継続しなければ意味はないが、明日は無理しないようにしたい、