左ふくらはぎ激痛

  【11月8日（土）】

100分（17.4km）jog

1°40′17″ave.5′46″ 

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ポークスペアリブの薬膳カレー（玉葱・人参・ぶなしめじ・舞茸・椎茸）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド）、柿、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭塩焼、ナメコと豆腐の味噌汁、薄揚げと小蕪の煮浸し、桜エビ入り納豆、きのこの和風マリネ（エノキ・ぶなしめじ・椎茸・舞茸）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クッキー4種、スペシャルティコーヒー

週間走行距離87.1km

11月8日現在・月間走行距離118.0km

夜中にトイレで目を覚ますも6時半前に起床。

7時10分過ぎからjogを開始。

着地衝撃で左のふくらはぎ付け根に激痛。

ゆっくりペースで以前住んでいた上牧駅あたりまで走って折り返し。

終盤は水無瀬川の堤防不整地を走り、最後は小泉川の堤防不整地を走る。

100分間で17.4km。

その後は自宅で静養。

左ふくらはぎをケアしながら投資の勉強をしたりして過ごす。

夕食後にゆっくり入浴するが、左ふくらはぎの痛みが取れない。

明日は雨予報。

走れないと身体が冷え切るので走らないかも。