100分間（20.5km）jog

【11月3日（月）】

100分（20.5km）jog

1°40′54″ave.4′55″ 

※体重53.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

食パン2枚、バケット3片、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱）、ポタージュスープ、カプチーノ、柿、無花果のタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、養生鍋（豚肉・白菜・豆腐・人参・ネギ・ぶなしめじ・椎茸・エノキ・各餅2個）、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距20.5km

11月3日現在・月間走行距離51.4km

6時半頃に起床。

寝不足。

7時20分過ぎからゆっくりとjogを開始。

9年前に住んでいた上牧駅のあたりまで走って水無瀬川、天王山脇のコースを経由して戻る。

後半ペースを上げて100分間で20.5km。

ドリルをして補強後にシャワー。

着替えてからクリスマスケーキの予約に行く。

帰ってからは自宅で静養。

ゆっくりと過ごす。

明日は寒くなる予報。

暫くは体調、脚の状態と対峙しながらjjogペースと時間を決めていく。