走らず雨中100分歩行

【11月9日（日）】

100分（12.9km）walking

1°40′39″

※体重54.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

インサラータ（柿・りんご入り）、ピッツァソルプレーザ、赤海老のトマトソースパスタ、ティラミス、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、とり野菜鍋（鱈・ハゲ・白菜・水菜・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・各餅4個）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズンクッキー4種、スペシャルティコーヒー、みかん

週間走行距離87.1km

11月9日現在・月間走行距離118.0km

6時20分に起床。

外は雨。

昨日、左ふくらはぎ激痛にて走らないことに決める。

7時15分過ぎから歩き出す。

幸い小雨。

100分間、速めのペースで歩く。

ドリルと補強をして掃除を終えてからシャワー。

その後、買い物ついでにランチを食べに行く。

帰宅後は静養。

夕食も自宅で食べてゆっくり過ごす。

まだ痛みは残り、明日も走らない方が良さそう。

状態を見極めて柔軟に対応したい。