100分間19.1kmjog

  【11月2日（日）】

100分（19.1km）jog

1°40′55″ave.5′17″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

週間走行距32.2km

11月2日現在・月間走行距離30.9km

6時半頃に起床。

7時20分頃からjogを開始。

ゆっくりと100分間、アップダウンコースを走る。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワー。

その後、自宅で静養、

夕方は京都市内へ出て大学の部活の同期と飲み会。

楽しいひと時を過ごす。

明日もゆっくりとjog予定。

酒抜きjogなので無理なきようにしたい。