70分スローjogをしたものの

 【11月1日（土）】

30分（3.6km）walking

70分（11.8km）jog

1°10′47″ave.6′00″ 

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・桜エビ）、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、すき焼き（近江牛・白菜・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・椎茸・しらたき・豆腐）、生玉子2個、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距13.1km

11月1日現在・月間走行距離11.8km

7時に起床。

7時20分頃からWalkingを開始。

走れそうな感覚があり、30分歩いてからjogに変更。

右ふくらはぎに張りを感じるが、痛めないように全体着地を心掛けながらゆっくりと走る。

ゆっくりと70分間。

11.8kmを走る。

ドリルをしてから自宅内で補強、

シャワーを浴びてからは自宅でゆっくり過ごす。

右ふくらはぎが痛みに近い張りが出てきており、明日走れる自信がない。

継続しなければ意味はないが、明日は無理しないようにしたい、