走ってまた脚痛める

  【11月11日（火）】

35分（5.7km）jog

35′31″

25分（3.0km）walking

※体重55.2kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根・人参の味噌汁、餃子10個（ニンニク・生姜）、カボチャの煮物、納豆、みかん、お菓子

週間走行距離5.8km

11月11日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

右ふくらはぎの張りはほぼ感じない。

6時前からゆっくりjogを開始。

かなり遅いペースで走るも徐々に痛みがぶり返す。

30分ほど走ると激痛に。

耐えかねて35分で止める。

その後は25分間の歩行。

歩き終えてドリルと補強をしてからシャワーを浴び朝食。

食べ終えてから出勤し、19時半前まで内業をする。

自宅に帰り夕食を食べ、ゆっくり入浴。

左ふくらはぎの痛み残る。

気が滅入るが、明日からしばらくはjogは厳禁とする。