歩行生活に逆戻り

【7月6日（月）】

70分（8.6km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、とん喋、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭のソテー2切、ブロッコリー、納豆、レモングラスケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距0.0km  

7月6日現在・月間走行距離56.2km

65時過ぎ起床。

5時50分頃から雨の中を歩行。

西国街道の舗装路面を中心に歩く。

70分で8.6km。

ドリルと補強を軽くしてシャワー。

朝食後に出勤。

9時前から19時頃まで内業。

帰宅後に夕食。

食べてから入浴。

右膝痛み強め。

明日もおそらく歩行になりそう。