70分歩行&30分jog

 【8月8日（土）】

70分（10.0km）walking

1°10′00″ ave.7′00″

30分（6.6km）jog

30′37″ ave.4′38″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク13分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・チーズ・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド）、サラダ（ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・パプリカ）、クッキー、スペシャルティコーヒー

【間食】

ミルクアイス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、ゴーヤチャンプル（豚肉・厚揚げ・人参・玉子）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距18.7km  

8月8日現在・月間走行距離31.9km

 

6時前に起床。

右膝のストレッチを少ししてから着替え。

6時50分前から歩き出す。

快晴でできるだけ影にべばりついて歩く。

70分歩いてから30分jog。

右膝違和感を感じながら無理やり走る。

滝汗を掻いて終了。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅で過ごす。

分析用クエリの修正のヒントをgeminiと対話しながら模索。

AIから得る発想の転換は目から鱗のことも多く非常に効率的。

夕食後の入浴では浴槽内で軽くストレッチ。

右膝の違和感残る。

明日も酷暑の予報。

できるだけ早めに起きてトレーニングを終えたいと思う。