疲労が貯まり気味

昨晩は睡眠不足解消のためアラームをセットせずに就寝。
目覚めると6時半頃。
それから走る準備をして7時過ぎに出走しました。
脚に張りが残っており、重たいのでゆっくりとjogを開始。
台風の影響か雲に覆われていて直射日光は避けられましたが、すぐに汗を掻き始めました。
走っても一向に身体が軽くならず、途中で右足親指のマメが潰れた辺りが痛くなってきました。
150分で家まで戻れない感じなので、ラスト20分くらいだけペースアップ。
最後の300mはキロ3分20秒くらいのペースまで上げて150分で32.3km。
疲労抜きのつもりが、余計に疲労をためてしまった感じです。

今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。

01　　05:14.0　　107　　116
02　　04:56.5　　109　　119
03　　04:58.1　　110　　120
04　　05:04.8　　111　　118
05　　04:56.3　　114　　123
06　　04:52.2　　107　　111
07　　05:01.5　　108　　116
08　　04:58.9　　107　　115
09　　05:00.9　　111　　116
10　　04:58.9　　113　　119
11　　04:54.4　　111　　119
12　　04:53.0　　109　　119
13　　04:55.9　　110　　123
14　　04:53.0　　112　　119
15　　04:57.3　　113　　120
16　　05:11.3　　116　　125
17　　04:46.8　　114　　122
18　　04:45.0　　123　　133
19　　04:48.9　　119　　130
20　　04:31.7　　114　　129
21　　04:30.3　　110　　117
22　　04:33.5　　113　　120
23　　04:35.9　　118　　125
24　　04:32.0　　123　　136
25　　04:25.9　　124　　137
26　　04:29.4　　129　　139
27　　04:29.7　　131　　141
28　　04:17.7　　140　　149
29　　04:04.9　　136　　152
30　　03:49.5　　140　　153
31　　03:50.8　　150　　156
32　　03:33.6　　154　　159
33　　00:59.7　　159　　161

シャワー後に体重を量ると53.6kgでした。

朝食は時間があるので固形物のパンを食べました。

昼食は買い物に出掛けたついでにカレー屋へ。
カツカレー大盛りに野菜トッピングをしてもらいました。

午後は家でひたすら静養。
夕食は家飯。
御飯、ナスの味噌汁、えびしんじょうと鶏肉としその春巻、ブロッコリースプラウト、カボチャの煮付など。

この他、疲労が溜まっているのでアミノバイタルプロを3回摂取しました。

疲れているし、爪が剥がれた右ではなく左脚の親指のマメが潰れたところが痛いので、明日は練習会には行かず、いつものように単独練習にします。

【8月27日（土）】

　　150分（32.3km） jog ~ AT走
       2°30′52″ (Ave.4′40″/km, 5′14″/km⇒3'34"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　138.0km

　⇒8月27日現在・月間走行距離　584.3km


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