リカバリーjog

今朝は5時20分にスッキリと起床し、5時50分には出走。
臀部の張りを取るため、平日の18kmコースを走らず、フラットな9kmコースを使ってアレンジ。
9kmコースの方はフラットなのは良いのですが、早朝はマシとはいえ交通量が少し多いのが難点。
今日はペースを抑えてリカバリーjogに徹しました。
100分間走って21.6km。

ドリルや補強を終えた後の今朝の練習後の体重は54.1kg。

今朝の朝食。
妻の実家から送られてきた巨大柿を食べました。

昼食はイワシフライ。

夕食は21時半過ぎに野菜たっぷり炒め定食。
ご飯3杯を食べました。

今朝のjogはフラットコースで実施したおかげでか、臀部の張りはかなり取れました。
明日もフラットコースでのリカバリーjogで疲労回復に努め、水曜日にポイント練習を入れようと思います。

【11月7日（月）】
　　100分（21.6km） jog
       1°40′37″ (Ave.4′40″/km, 5'05"″/km⇒4'28"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　21.6km

　⇒11月7日現在・月間走行距離　223.6km

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