別大ウィークに突入。
今朝も4時30分に起床。
夜中に目覚めたうえ、ノンレム睡眠中に起きたためかすっきりしない目覚めでした。
半分、眠りながら内転筋を伸ばし、骨盤、背骨を可動。
そしてとりあえずのアライメント補正のエクササイズ。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着。
ランパンの紐を閉めようとすると、片方の紐の先がパンツの中に入っており、紐を無寸分までに手間取りました。
炭酸水を飲んでから5時20分過ぎに外へ。
つま先による片脚ジャンプとドリルで身体を解しました。
5時25分頃よりjogを開始。
大腿部に張りが残っており、左のハムストリングの張りがやや強め。
無理せずリカバリーjogに努めました。
序盤はしばらくキロ5分前後で推移。
ペースが遅いので鼻呼吸を維持しました。
8kmを過ぎて河川堤防道路から大芝水門ランニングコースに向かうあたりから少しjogペースが上がりました。
疲労の回復を期待しながらペースを抑制して周回。
大芝水門のあたりの橋の路面が凍っていました。
3周で寮の方面に戻り、代わりに2.7kmほどの河川堤防道路を1周。
120分で25.5kmを走りました。
心拍数は124bpm、上下動は8.3cm、左右の接地時間バランス差は1.6%（＝左ー右）。
ペースが遅いので、願わくばもう少し心拍数が下がって欲しいところ。
走り終わって、ドリルを実施してから部屋に戻りエクササイズを1セット。
すぐにシャワーを浴びて、まだ微かい張りグセの残る右臀部に高周波治療器（コリコラン）を貼付してから食堂へ。
疲労回復のためしっかり食べました。
出勤後、アミノバイタルプロを補給しておきました。
昼食は近くの中華料理屋へ。
週替りの五目具入り卵炒めのあんかけソース。
時折、骨盤を動かしたり、内転筋を指圧したりと身体が硬直しないようにしました。
19時過ぎに退社し寮へ。
戻ってすぐにふくらはぎにGELSUPPOを装着。
そのまま、食堂に移動して夕食。
熱めのお湯に浸かって、臀部、腸腰筋、ハムストリング、内転筋をしっかりと伸ばしました。
ハムストリングの張りは今日1日のケアでかなり解れた感じ。
一方で、1年以上続く左内転筋の起始部の張りだけはどうしても取れません。
張りが取れないままマラソンを走ることになりそうです。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
右臀部に高周波治療器（コリコラン）を貼付しました。
明日もリカバリーjogの予定。
明日1日でしっかりと回復させて、明後日の別大前最後のポイント練習を入れたいと思います。
【1月28日（月）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（25.5km）jog
2°00′59″ (Ave.4′45″/km, fastest lap 4'16″/km)
接地時間バランス50.8%左／49.2%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
★週間走行距離（月） 25.5km
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