6時前に目覚めるも、6時15分にセットしたアラームで起床。
久しぶりに朝まで眠れました。
自宅だとよく眠れるため、広島の寝具が悪いのかもしれません。
小用を済ませて、ベッドに戻りストレッチ。
外はまだ暗いし、寒いので骨盤を動かしている間にほとんど寝ていました。
7時過ぎから再び骨盤と背骨を可動。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
準備をして外に出るとどんよりとした曇り空で気温は低め。
軽くドリルをして身体解し。
7時45分頃からjogを開始しました。
左のハムストリングに張りがある以外は筋肉の弾性が戻り、身体は軽め。
いつものように西国街道に出ると最初の1kmは4分40秒弱。
その後、3kmまでは4分30秒程で走った後、速すぎず遅すぎずのキロ4分15～20秒のペースで走りました。
ソンドレ・モーエンの練習に即発されていますが、ダニエルズ式のEasyペース。
西国街道を高槻市街地の方へ10km程南下して折返し。
車の心配の少ない島本町内で距離を稼いで大山崎町を経由し長岡京市まで。
出走時間が遅かったため、走りすぎると妻の機嫌を損ねると思い、妥協の20分短縮。
130分で30.6kmを走りました。
びわ湖まではリカバリーを含めたjogをできるだけ今日のペースくらいで走りたいところです。
自宅周辺でドリルを実施し、アライメント補正のエクササイズ4種目を1セット。
シャワーを浴びて体重を測ると55.6kg。
その後、広島から持ち帰った苺大福を1個だけ食べました。
11時過ぎに家を出て電車で烏丸・河原町方面へ。
昼食はベトナム料理。
朝食抜きのため、もう少しボリュームが欲しかったですが美味しかったです。
スーパーなどへ買い物に行きました。
夕食は家で。
チーズフォンデュ。
バケット、ソーセージ（シャウエッセン）、じゃがいも、人参、菜の花、アスパラガス、ブロッコリー、かぽちゃ、しめじ、舞茸、ミニトマトなど。
野菜とキノコをたっぷりと食べました。
食後に無塩ミックスナッツを少し補給。
カロリーをたっぷりと摂りました。
お腹が熟れてから入浴。
張っている左のハムストリングを重点的にストレッチ。
夜になって右の腰方形筋にも少し張りが感じられたため、解しを入れました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給しました。
今の懸案事項は左のハムストリングの張り。
速い動きをして肉離れや筋損傷でダメージが出るとすべてが終了してしまうので細心の注意が必要です。
明日のメニューはまだ未定。
よく考えれば、フルを走ってからまだ1週間も経過していません。
寒いので起床後の疲労の度合いを見ながら無理せず明日のメニューを組み立てたいと思います。
【2月9日（土）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
130分（30.6km）jog
2°10′42″ (Ave.4′16″/km, fastest lap 4'07″/km)
接地時間バランス51.3%左／48.7%右
アライメント補正エクササイズ4種×1セット
★週間走行距離（月～土） 155.7km
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