GARMINの乳酸閾値からの予想タイム

7月7日（日）。
5時50分頃に起床。
昨日のケアにより身体の重さはかなり回復。
起きてから時間をかけてストレッチをして、バランスボード乗りだけ実施して準備。
晴れ間が見えていたので、水をたっぷり飲んでから顔にたっぷりと日焼け止めを塗り込みました。
7時35分頃よりjogを開始。
昨日よりは気温は高いもののの、耐えられる暑さ。
走り始めの心臓の血流の引っかかり感もなく比較的スームズに走り出せました。
体温上昇を抑えるため、序盤はキロ4分半強で体力を温存しながら走りました。
西国街道を南下し、高槻市街地の辺りで折り返してから少しだけペースをアップ。
さらに100分を超えてから、身体は保つと判断し、キロ4強のjogへ移行。
最後の2分間ほどは意図的にペースを上げて600mを走りました。
120分で27.6km。
シューズまでは汗まみれにはならなかったものの、Tシャツとランパンは絞れそうなくらい汗を掻きました。

ドリルを手短に実施してからすぐにシャワー。
体重は52.8kgでした。

シャワーを浴びてからすぐに軽めの朝食。
玄米グラノーラの牛乳がけとゆで卵1個、無塩ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）、とうもろこしを食べました。

その後、浴槽とトイレの掃除。
お中元を送るため、京都の烏丸まででてから昼食。
パンがお代わり自由なのでもう6つ食べました。

お中元を送ってから、寺町まで出て甘味処へ。
超久しぶりにかき氷を食べました。

河原町で買い物をしてから夕方前に帰宅。

自宅で夕食。
ご飯2杯、エビとマッシュルームのアヒージョ、サバの煮付2切、おから、冬瓜の焚き物。

その後、入浴前に静的ストレッチで内転筋を伸ばしました。
入浴時には浴槽内で更に入念にストレッチ。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給し、水をたっぷり飲んでおきました。

ところでGARMINを弄っていたら、現在の乳酸閾値（garminによる）からの予想タイムが出てきました。
5km、10kmはともかくマラソンは2時間26分40秒。
故障さえしなければ、涼しくなればもっと閾値は上がるはず。
何とか今年中に実現させたいものです。

今週は166.3km。
蒸し暑さで週末に距離を稼げていませんが、ストレス・ダメージを残しすぎない最低限の走行距離を維持。
これから2ヶ月はつらい季節ですが、練習を継続し故障なく乗り切れば今シーズンの展望は開けるはず。
それを信じて来週もがんばります。


【7月7日（日）】

　　120分（27.6km）jog
　　2°00′51″ (Ave.4′23″/km, fastest lap 4'01″/km)

       ※平均心拍数132bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス50.6%左／49.4%右

★週間走行距離　166.3km

　⇒7月7日現在・月間走行距離　166.3km