別大前最後の30km超jog

1月26日（日）。
別大1週間前。
Garminのアラームで5時15分に一度起床しますが、半分寝たような状態でストレッチ。
6時半前からきちんと起きて15分ほど手短にストレッチ。
予想された雨は振っておらず、曇予報に変わっていました。
ドライレイヤーを着用する必要はないため、いつもの格好で。
頭には防止、上はヒートテックにロングTシャツ、下はロングタイツに短パン。
心拍ベルトを装着し、上下動や左右着地を計測するランポッドを短パンに付けて外へ。
シューズは蛍光色のBekojiを履きました。
左の臀部の坐骨神経痛の症状はありましたが、昨日よりは脚が軽め。
それなりのボリュームは確保しつつ、疲れは残したくない。
昨日並みのjogペースは出ているはずと確信し、ラップを全く見ることなく体感として楽なペースで走り続けました。
退屈なので、序盤は左右の着地バランスを確認し、その補正を意識しながら走り続けました。
途中からは別大のことを考えながらjog。
26km過ぎから長岡市内のアップダウンコースを走り、最後の4kmだけキロ4弱にペースアップ。
最後はキロ4分40秒くらいまで上げ、150分で34.1kmを走って終了しました。

ドリルだけを入れて練習終了。
走り終えてシャワーを浴びながら浴槽掃除。
掃除を終えてから体重を計測すると53.4kgでした。

朝食を摂らないため今日も粉ものを補給。
マルトデキストリンとアミノバイタルプロ、さらにはイミダゾールジペプチドを補給しました。

トイレ掃除を終えてから家電製品を桂川にあるイオンまで。
昼食を食べました。
鰤の幽庵焼とおばんざいの定食。
ご飯は3杯、豆腐もお替りしました。

家電量販店で洗濯機を確認に行くも、購入希望の色の洗濯機はなし。
京都駅まで出てヨドバシカメラを徘徊。
その後、伊勢丹に行ってピスタチオのアイスを食べました。

その後、歩き廻って喉が渇いたので途中でカフェラテ。

夕方に自宅に帰り夕食の準備の手伝い。
ふるさと納税の返礼品の熊野牛のスライス肉を使った肉じゃが。

夕食は自宅にて。
ご飯3杯（2合くらい）、味噌汁（小松菜・大根）2杯、肉じゃが、納豆、エビの佃煮、りんご半個、プリン半分。

食べ終えると食べ過ぎで腹が切れそうな感覚。

胃腸を少し休めてから20時はんごろから入浴。
浴槽で15分ほどストレッチをしてから、15分ほど臀部を温めました。

ゆずの炭酸水（無糖）を飲みながらサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
イミダゾールジペプチドも補給しました。

明日から別大１週間前。
練習をしながら坐骨神経痛の症状が取れるか紙一重の状態ですが、とりあえず明日と明後日はリカバリー。
水曜日の最後のポイント練習に向けて、程度のボリュームを維持しつつ、しっかりと回復させたいと思います。

【1月26日（日）】
　　150分（34.1km）jog
　　2°30′43″ (Ave.4′25″/km、fastest lap 3′47″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：8.5cm、

　　　接地時間バランス51.4%左／48.6%/右

★週間走行距離　176.6km

　⇒1月2６日現在・月間走行距離　749.1km