8日連続の150分jog

1月2日（木）。
Garminのアラームのセットを忘れ、5時半過ぎに起床。
トイレを済ませてからとりあえずのストレッチ。
昨晩、左のハムストリングスと左の臀部にコリコラン（高周波治療器）を貼付して就寝したおかげで張りはかなり軽減されていました。

今朝も心拍ベルトが反応せず四苦八苦。

時間を浪費して出走は7時。

シューズはAdizero bekojiの黄色。

疲労感はなかったのですが、序盤から2kmまではラップを確認し5分強のjogペース。

今日はリカバリーjogだと割り切り、その後は時計を確認しないようにして、無理のないペースで走り続けました。

30km地点で時計を確認すると2時間26分台。

下りを利用して少しペースを上げて、150分で31.1km。

時計の光学式心拍計では正確な心拍数は測れておらず、驚異の177bpm.

中間点付近からは驚異の200超えで、リカバリー時間が4日と出てしまいました。

すぐにドリルをして脚の動きを確かめてから、100mのウィンドスプリントを間に100mjogで繋ぎながら5本。

下り基調だったこともあり、1kmは3分27秒。

その後、5分超になるまでjogして練習を終了しました。

この間は、心拍ベルトが反応しており、145bpm。

jogとウィンドスプリントの心拍数が逆転しています。

26日の代休から続けている150分jogでこの8日間の走行距離は263.3km。
疲労はありますが、昨日あたりから時間感覚が麻痺してきたのか、精神的な苦痛は和らいできました。

明日で一旦、休み（実際は1日からは有事には呼び出されるため待機業務扱い）が切れますが、故障なく乗り切りたいところです。

今日の体重は53.5kg。

2食で食べ過ぎなのですが、走っているので微増程度。

その後、昼食までの繋ぎとして、プロテインを補給し、アップルティーを飲みながら五郎島金時を食べました。

すぐに別大往復の鉄道チケットを予約して押さえました。

昼食は昨日のイタリアンお節の残りと醤油ベースの小松菜入りお雑煮。

雑煮の餅は角餅6個。

午後は妻の実家からの貰い物を持って自分の実家へ。

その後、長岡天満宮へ初詣に行きました。

おみくじは願い叶わずなど前途多難の1年を示唆していました。

買い物をしてから帰宅。

夕食は自宅で。

かつて3年ほど住んでいた浜松市へのふるさと納税の返礼品のうなぎの白焼きを食べました。

うなぎの白焼きの丼（ご飯2合くらい）、車麩とほうれん草の卵とじ、大吟醸酒粕汁（なめたけ・エノキ・舞茸・小松菜・薄揚）、納豆（ご飯0.5合くらい）。

さらに、食後に無塩ミックスナッツを100gほど補食しました。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で身体をしっかりと温めつつ、臀部、腸腰筋、ハムストリングスを中心にしっかりと伸ばしました。

明日はGarminのアラームを4時45分にセット。

明後日、明々後日の出勤に備えて早朝起床へ身体慣らしです。

練習の方は明日もリカバリーjog。

今日も2食ですが爆食してしまい、罪悪感たっぷりなのでしっかり走ります。

【1月2日（木）】
　　150分（31.1km）jog
　　2°30′50″ (Ave.4′51″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数177bpm、上下動：*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

　　100m WS ×5（+100m jog)
　　※トータル1.4km（5′18″: 3′27″-1′51″）

★週間走行距離（月～木）　134.0km

　⇒1月2日現在・月間走行距離　69.0km