2月3日（月）。
買い替えた洗濯機の設置のため、別大の翌日に残っている夏季休暇の1日を取得。
6時前に起床し、小用を足してから二度寝。
7時半頃に起床しました。
自分の思いとしてはびわ湖の資格を再取得しているはずだったのですが思惑が外れました。
エネルギー切れなのか肌寒く感じ、加えて大腿部の前部に張り。
走る気力が沸かず、完全休養しようか迷っていると、8時を過ぎに。
洗濯機の搬入時間の連絡がなく、走るにしても洗濯機の設置が終わってからだと思い、とりあえず朝食を食べることにしました。
古いドラム式洗濯機を処分するためのリサイクル券を買いに行きました。
更に近くのパン屋で惣菜パンを買って帰りました。
自宅に戻ると洗濯機の搬入は12時頃になるとの連絡。
走りに行けないので、とりあえず、昼食も食べることに。
パスタを120g茹でて、Sava缶のバジルパスタにし、買ってきた惣菜パンで昼食。
これで再び乾燥機が使えます。
昼食後、停止して使えないIC定期を磁気定期に交換に行きました。
新しいICカードが来るまでの辛抱です。
さらに週末のノルマの日用品の買い物へ。
14時過ぎには予定していた用事がすべて完了。
眠気が襲ってきたので、15時前から少しだけ仮眠を取りました。
15時半頃に起きてから、昨日の別大はただの練習だと自分に言い聞かせて走ることに。
すぐに準備をして16時過ぎから走り始めました。
大腿部の前部が痛むのでソールの薄いBekojiではなく、Bostonを選択。
着地が大腿部の前部に響きましたが、マラソン翌日としては、まともなjog。
40分ほど走ると、筋肉が解れてきました。
ペースはっp胸キロ4分50秒前後で推移。
100分で21.0kmを走って終了。
ドリルを少し入れてからシャワー。
その後、夕食の支度。
Oisixの牛丼とスープのセット。
3回の食事とも爆食したので、恐らく体重はリバウンドしているはず。
夕食後、入浴。
炎症が残るので身体を暖めることをメインに手短にストレッチをしました。
入浴後、イミダゾールジペプチドを含むサプリメントを補給。
食べ過ぎなので、アミノバイタルプロの補給は控えておきました。
23時過ぎに就寝。
2月4日（火）。
4時45分に起床。
すぐにストレッチを始めるも睡眠が足りておらず猛烈な眠気で度々意識を失いました。
予備の5時15分のアラームで覚醒。
5時半過ぎから準備。
気温が低くて身体が凝り固まっており、大腿部の痛み、左臀部の坐骨神経痛が顕在化。
準備に手間取り、5時50分頃よりjogを開始しました。
寒くて身体が動かず、着地の一歩一歩が大腿部の前部に響きました。
jogペースはキロ5で遅いため、いつもの西国街道のコースをほとんど寄り道せず、ほぼワンウェイで折り返し。
それでもなんとか自宅近傍に帰れる程度。
100分で20.5kmを走って終えました。
すぐにドリルをしてシャワー。
体重は55.3kgもありました。
マラソン直後ですが、既に体重は元通り（というか増加）。
朝からお腹いっぱいになりました。
昼からは外部会議出席のため、奈良へ出張。
奈良は快晴でした。
高槻市の街中温泉へ。
疲労回復のため、交代浴をしました。
ミストサウナ10分×4＋炭酸泉10分×4＋電気風呂10分＋つぼ湯10分＋源泉浴10分。
間は冷水泉3分。
筋肉は解れた一方で、左の坐骨神経痛が顕在化しました。
治るのでしょうか。
交代浴を終えてから夕食。
やよい軒に行って鯖の塩焼きとエビフライ2尾、納豆を食べました。
ご飯は2杯（2杯目は山盛）。
身体を温め直し、身体を洗いました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
マラソン2日目はいつも疲労がピーク。
明日はポイント練習の日ですが、恐らく回避。
無理せず疲労回復に努めます。
【2月3日（月）】
100分（21.0km）jog
1°40′52″ (Ave.4′48″/km、fastest lap 4′38″/km)
※平均心拍数126bpm、上下動：8.6cm、
接地時間バランス49.3%左／50.7%/右
【2月4日（火）】
100分（20.5km）jog
1°40′53″ (Ave.4′55″/km、fastest lap 4′43″/km)
【2月4日（火）】
100分（20.5km）jog
1°40′53″ (Ave.4′55″/km、fastest lap 4′43″/km)
※平均心拍数120bpm、上下動：8.8cm、
接地時間バランス50.0%左／50.0%/右
★週間走行距離（月～火） 41.5km
⇒2月4日現在・月間走行距離 94.9km
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