歩き時々バウンディング

9月27日（日）。
6時半過ぎに起床。
眠りが浅くてスッキリしない。
水を飲んでからストレッチを 開始。
左臀部と腸腰筋のあたりに疲労感。
7時過ぎから準備を始めるが、身体がダルい。

7時25分過ぎにjogを始めるが、着地が大腿部に響くため、500m足らずでjog終了。
以降は歩く。
一旦、小泉川を下流側に歩き、上流側へ。
途中で短いバウンディングを入れながら歩く。
山道に入ってから坂道でもバウンディング。
短くても呼吸が上がる。
バウンディングは身体の真下で地面を捉えないと前に進まず、うまく蹴り出せない。
走りの基本であることに気付く。
西山キャンプ場で折返し。
帰りも時折バウンディングを入れながら歩行。
100分で11km。

シューズを水洗いして浴室でプランク。
浴槽を含めて浴室を掃除してから体重を測ると55.8kg。

その後、トイレ掃除をしてから軽く朝食を食べる。

90分程のブランクで昼食。
ベーグルパンとバケット4辺をスープやサラダとともに食べる。

午後からは自宅静養。
ダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。
ブリの塩焼きなどで15穀入りご飯をモリモリ食べてしまう。

90分ほどしてから入浴。
お湯にしっかりと浸かってストレッチ。
汗をたっぷりと掻く。

入浴後、レモン水をたっぷり補給し、サプリを補給。

体温を下がるのを待ちながら、ツイッターを見ると、全国各地で好記録。

5000mでは高校記録を最更新した模様。

京都陸協記録会では、洛南高の選手が独走で5000mを13分台。

その選手は9月の最初のナイター記録会では途中から離されて14分台ギリギリだっただったはず。

また、3000mでは2年生が8分5秒で高校歴代3位。

1年生のときに全国高校駅伝で2区区間賞の選手。

800から5000mまでマルチに走る大型選手。

世界に目をやれば、ロンドンマラソンでは世界記録が出そうだし、10月7日には10000mの世界記録が更新されそう。

コロナ禍で結果的に、レースが厳選され、レベルが上がっている気がする。

明日はこの前の休日出勤の代休を取得予定。

故障ではないので、明日はゆっくりとロングjogしたい。

先日、作ったメガネを京都市内に取りに行くつもり。

【9月27日（日）】
　100分（11.0km）walking
　1°40′58″(Ave.9′11″/km、fastest lap 7′45″/km 

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：*.*cm、

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、

　無塩ミックスナッツ60g

【昼食】

　ベーグル、バケット（小）4片、冷製ポタージュ、アボカドディップ（ツナ・玉葱）、

　トマト、ブロッコリースプラウト、チーズ、

【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、しめじの味噌汁、ブリの塩焼2片（大根おろし）、南瓜煮付、

　薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆
　
★週間走行距離　135.5km

　⇒9月27日現在・月間走行距離　516.3km