寝不足100分jog

9月18日（金）
2時過ぎの就寝にも関わらず5時前に起床。
睡眠時間3時間未満のため猛烈に眠い。
ストレッチを開始するが、頭にゴミが溜まったようでスッキリしない。
加えて昨日の夕食が完全に消化できていない。
20分ほど身体を延ばしてから準備。
走るのを止めて歩くべきかと心のなかで葛藤。

心拍数を上げるのは体に悪いと思いつつ、とりあえず6時に出走する。
最初の1kmをキロ4分50秒弱で走った後、11kmまでは概ねキロ4分35秒強のペースを刻む。
湿度が高く汗が止まらない。
シューズ内にも汗を掻き始める。
高湿度の中を寝不足状態で走っていると、血流がうまく巡っておらず、寿命を縮めているような感覚に陥る。
11km過ぎからはキロ4分半前後のペースへ移行。

17kmからはキロ4分20秒弱のペースへ。
残り20分程になってようやく頭がクリアーになり始める。
100分で22.3kmを走って終了。

すぐにシューズを水洗いしてから浴室へ。
プランクを3分間。
体重は
53.3kg。

すぐに着替えて朝食。
今朝は切らしたバナナはなし。

食べ終えてから別社屋へ出勤。

来週の委員会説明資料について、朝から2時間ほど打合せ。

午後からは業務研究発表の補助審査員として司会と採点。

打合せを終えた後、17時前に職場へ移動する。

溜まった仕事を処理に忙殺され、退社は22時過ぎ。

帰りがけにやよい軒へ行って夕食。

回鍋肉と麻婆豆腐。

クーポンで鯖の切り身をもらって、だし茶漬けにして食べる。

帰宅は日が変わる前。
すぐに入浴。
浴槽内ストレッチはほとんどせず、腸腰筋だけ伸ばす。

入浴後、サプリを補給し、レモン水を飲む。

明日のjogのことは考えず、とりあえず睡眠で頭のゴミを処理できればと思う。

【9月18日（金）】
　100分（22.3km）jog
　1°40′47″(Ave.4′31″/km、fastest lap 4′10″/km 
     ※平均心拍数：135bpm、上下動：8.4cm
　　接地時間バランス：51.4%左／48.6%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g
【夕食】
　回鍋肉、麻婆豆腐、ご飯大盛2杯、わかめスープ、納豆、鯖切り身、海苔、　

　わさび、漬物
　
★週間走行距離（月〜金）　112.8km

　⇒9月18日現在・月間走行距離　334.5km