雨中ずぶ濡れjog

9月25日（金）。
昨晩は雨降前のため、エアコンをタイマー設定して就寝。 
朝方5時に目を覚ます。
5時15分のアラームが鳴ってからトイレを済ませ、水を補給。
その後、ストレッチを開始し、外は雨が降っておりかなり暗く、寝てしまいそうになる。
準備をして外へ出ると激しめの雨。

ランパンとランシャツの格好で大丈夫かと思いつつ、5時50分過ぎに出走。
すぐにシューズが水を吸って重くなる。
最初の1kmは5分1秒。
左足に軽い坐骨神経痛の症状を感じる。
その後、キロ4分40秒前後のペースで西国街道を南下していく。
高槻市街地で折り返してから少しずつペースアップ。
最後は4分強のペースまで。
100分で22.3km。

シューズを水洗いして浴室へ。
水たまりで脚に砂がついているため、シャワーを浴びてからプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.9kg。
体重が減らない。
消費カロリーより摂取カロリーが多すぎるのだろう。

着替えてから朝食。
水分控えめな以外はいつもと同じ朝食。
大量に食べる。

食べ終えてからグループ会社の会議室へ直行。
9時に着いてから説明資料を確認する。
9時半からはWEBでの有識者委員会。
説明で喋り続けた後、質疑応答。
12時前に終了。
かなり疲れた。

委員会を終えてから職場へ異動。
内業をこなす。
1時間休だけ取得し、16時半に退社。
約2ヶ月ぶりに髪を切りに行く。

髪を切ってから欧風カレー屋へ。
カツカレー大盛に野菜をトッピング。

夕食後、ドトールに行ってケーキとコーヒーを頼む。

帰宅すると21時過ぎ。
30分ほど休んでから入浴する。
浴槽内ではほとんど身体を温めただけ。

入浴後、サプリメントを飲んで栄養補給終了。
モチベーションは上がらないが、しっかり食べても太らないように、体力を落とさないように、練習は継続予定。
明日もできるだけ早めに起きてjogしたい。

【9月25日（金）】
　100分（22.3km）walking
　1°40′52″(Ave.4′31″/km、fastest lap 4′05″/km 
     ※平均心拍数：132bpm、上下動：8.7cm、
　　接地時間バランス：49.6%左／50.4%右
　プランク3分

【朝食】
　グラーノーラ＆オートミール120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、
    ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ、甘酒
【夕食】
　カツカレー＋野菜（ご飯350g・とんかつ・ヤングコーン・ナス・じゃが芋・
　オクラ・南瓜）、キャベツのピクルス　
　
★週間走行距離（月〜金）　101.0km

　⇒9月25日現在・月間走行距離　481.8km