雨中ずぶ濡れ歩行

4 月29日（木）。

5時にアラームを鳴らしてしまい、一度トイレいいってから二度寝。

5時45分のアラームで起きる。

外は激しめの雨。

ストレッチで内転筋や股関節を解す。

6時20分過ぎから準備。

ドライレイヤーを着るかどうか悩むが、普通のウェアにする。

外に出ると強めの雨。

6時50分過ぎから雨の中歩き出す。

歩き出すと右膝の違和感はあまりない。

河川堤防の路面には水たまりだらけで、シューズがすぐにずぶ濡れになる。

走れそうな感じだが我慢し、やや早めのペースで歩く。

途中からはプレゼン方法など仕事の事を考えながら歩く。

jogであれ、walkingであれ、考え事をする時間は十分ある。

途中からはほとんど考え事をしていたおかげで雨は殆ど気にならず。

120分超で3周半ほど、15.2kmを歩いて終了する。

歩き終えると全身ずぶ濡れ。

シューズを陰干しして、浴室へ直行。

プランクを3分間してからシャワーを浴びる。

シャワー後の体重は57.4kg。

朝食は食べず、お茶だけ飲んで過ごす。

11時前に園芸店へ。

その後、コーヒーショップでランチを食べる。

コーヒー豆を買うと、超高級コーヒー（50g・3150円）を妻の分と合わせて2杯サービスで飲ませてもらう。

香りと味が崇高。

舌が肥えて缶コーヒーやインスタントコーヒーが飲めなくなってしまいそうなくらい。

買い物をしてから帰宅。

ネットショッピングをしたり、調べものをした後、動画で映画を観て過ごす。

夕食は自宅で。

夕食後は新聞の電子版を読んだりして、120分ほど胃腸を休める。

その後、入浴。

体を温めることをメインに、ハムストリングスを伸ばし、右膝の屈曲を繰り返す。

夜になってようやく雨は止む。

気温も少し上がるようだ。

ただ、明日の堤防不整地の路面は水たまりだらけで、雑草は濡れまくっているはず。

明日も考えごとをしながら気を紛らわして歩く予定。

【4月29日（木）】

　100分（15.2km）walking
　2°00′57″(Ave.7′57″/km、fastet lap 7′13″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：48.2%左／51.8%右
　プランク3分

【昼食】

　桜えびと春キャベツのパスタ（菜の花オイルベース）、新じゃがとあおさのサラダ、

　筍スープ、バケット、コーヒー、ケーキ

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、野菜の豚肉巻（じゃが芋・人参・アスパラガス）、トマト、生麩ときのこ

　のあんかけ（生麩・人参・えのき・椎茸）、薄揚げと小松菜の炊きもの、納豆、キウイ、

★週間走行距離（月〜木）　54.1km

　⇒4月29日現在・月間走行距離　374.2km