夜になって軽い疼き

4月30日（金）。

夜中に1度、5時前にも1度もトイレで目を覚ます。

5時担ってからストレッチ。

猛烈に眠い。

10分ほど軽くストレッチをして準備。

ウェアに着替えてから外に出る。

5時50分前からwalkingを開始。

雨は止んでいるが、降り続いた雨で雑草が濡れている。

シューズがすぐにずぶ濡れになる。

序盤は右膝の状態を確認しながら歩く。

着地動作では右膝の違和感はほとんどなし。

1周目の途中から仕事の処理やスケジュールのことなど考え事をしながら歩く。

100分超で3周強を歩き、13.0km。

ずぶ濡れのシューズを陰干しして、浴室へ。

3分間のプランクに耐えた後、シャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

着替えてから朝食。

朝食後、出勤。

朝から内業をして、連休明けの会議資料を作成する。

昼過ぎに別社屋へ移動。

上司とともに、他会社の委員会に参加するため、社用車で大阪市内へ。

90分ほどの会議を終えて、一度会社のべつ社屋に戻ってから退社。

帰りがけに欧風カレー屋へ。

レッドシュリンプカレー大盛を食べ、更にドーナッツを3個買って食べる。

1時間ほど休んでから入浴。

浴槽内で体を温めていると猛烈な眠気。

浴槽内でウトウトとしてしまい、ストレッチをせずに入浴完了。

入浴後、サプリを補給しておく。

就寝前になってから右膝に軽い神経性の疼きがぶり返している。

明日から月が変わるが、この状態ではまだ走るには不安。

明朝の状態次第だが、無理をしないようにしたい。

【4月30日（金）】

　100分（13.0km）walking
　1°40′44″(Ave.7′45″/km、fastet lap 7′19″/km　

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：49.4%左／50.6%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳260g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　レッドシュリンプカレー（エビ・玉葱・筍・パプリカ・ほうれん草）、ドーナツ3個

★週間走行距離（月〜金）　67.1km

　⇒4月月間走行距離　387.2km