朝の違和感が夜に緩和

4月19日（月）。

尿意で目を覚まし、トイレへ。

1時間ほど眠れると思っていたのだが、10分程でアラームが鳴る。

眠気が残るままストレッチ。

右膝の裏のあたりに軽い神経性の疼き。

月曜日からテンションが下がる。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外に出ると肌寒い。

5時45分過ぎからwalkingを開始する。

堤防不整地の雑草は濡れた状態で。

踏みつけながら歩いているとすぐにシューズに水が染み込んでくる。

時計を気にせず朝一の会議の説明資料を考えながら歩く。

歩き終える頃にはシューズは濡れた枯れ草まみれ。

100分超で3周弱、12.0kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

シャワー後に体重を測ると57.5kg。

着替えてから朝食。

賞味期限が1日切れたちくわを消費する。

別社屋へ直行し、午前中は会議。

会議後、昼休みに職場へ。

夕方まで内業してから、打合せのため、再び別社屋へ。

打合せ後は職場に戻らず、別社屋で内業。

19時半過ぎに退社する。

帰りがけ、途中下車して久しぶりに天ぷら屋へ行くと、閉店。

コロナ禍で潰れた模様。

やむなく電車に乗り直し、3駅先で再び途中下車。

欧風カレー屋へ。

ボロネーゼ風カレー大盛に野菜をトッピングして食べる。

その後、コーヒーを飲むため、ミスドへ。

ドーナツを食べてしまう。

節制ができない典型だ。

食べ終えてから21時過ぎに帰宅。

40分ほど休んでから入浴する。

浴槽内では右膝の屈曲と進展に注力。

違和感はあまりない。

入浴後、サプリを補給。

朝方は右膝裏の違和感が強かったが、夜になって緩和。

明朝は快方に向かっているかもという期待感。

状態に拘らず、明朝も歩く予定だが、少しでも改善していることを期待したい。

【4月19日（月）】

　100分（12.0km）walking
　1°40′40″(Ave.8′23″/km、fastet lap 7′40″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.7cm
　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　ボロネーゼ風カレー野菜トッピング大盛（牛ひき肉・トマト・玉葱・人参・粉チーズ・

　人参・じゃが芋・茄子・筍・ブロッコリー）、ドーナツ3個、コーヒー

　

★週間走行距離（月）　12.0km

　⇒4月19日現在・月間走行距離　243.4km