右膝違和感ぶり返し

4月18日（日）。

5時頃にトイレを済ませるが、二度寝。

5時40分のアラームを効いた後、30分程ダラダラと微睡んでから起床。

10分だけストレッチをして準備。

6時50分頃から歩き出す。

雨は止んでいるが、堤防不整地の路面に生えた雑草が濡れた状態。

1kmも歩かないうちにシューズに水が染みてくる。

ヤケクソになって雑草を踏みつけながら歩く。

右膝の違和感が若干ぶり返している。

足の状態を気にすると気が滅入るため、仕事の事を考えて気を紛らわせて歩く。

120分超で14.5kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてから浴室の掃除。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

57.0kg。

トイレ掃除をしてから昼食まで2時間ほど空腹に耐える。

昼食は自宅で。

ふるさと返礼品の牛バラ肉を入れた塩焼きそばを食べる。

午後は自宅でテレビを観たり、ネットの雑誌記事や新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食も自宅で。

ぶりの塩焼きなど和食を食べる。

食後もテレビを視聴。

大河ドラマを見終えてから入浴。

浴槽内でストレッチを行うと、右膝の違和感がぶり返している。

臀部とハムストリングス、腸腰筋、内転筋などを丁寧に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

まだ継続して走れる状態ではない。

来週もwalkingをすることになりそうだ。

【4月18日（日）】

　120分（14.5km）walking
　2°00′04″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′47″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス：47.2%左／52.8%右
　プランク3分

【昼食】

　塩焼きそば（そば2人前・黒毛和牛ばら・キャベツ・人参・ニラ・）、きなこ饅頭（抹茶）

【間食】

　コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・小松菜・しめじ・舞茸・えのき）、ブリ塩焼2切、納豆、

　南瓜煮付

　

★週間走行距離　86.4km

　⇒4月18日現在・月間走行距離　231.4km