今朝は100分（22.2km）jog

【6月21日（月）】

　100分（22.2km ）jog

　1°40′42″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′07″/km）

     ※平均心拍数：136bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　担々麺（豚ひき肉・キャベツ・葱・もやし・人参）、小ライス、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　22.2km

　⇒6月21日現在・月間走行距離　354.6km

5時のGarminのアラームで起床。

10分ほど仮眠状態の後、ストレッチ。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備をする。

Tシャツにランパン、帽子にサングラスとマスクを装着。

5時50分前からjogを開始。

朝方はやや涼しめ。

キロ5弱のいつものペース感覚で堤防不整地4kmコース回る。

序盤は心肺が追いつかず、微妙に苦痛だったが、8km手前で楽になる。

以降、腕振りを意識して走る。

5周終了時点で時計を確認すると94分強。

そこから時間調整。

100分超で22.2kmを走って終了。

3日連続で22kmオーバーだが、微妙にjogペースが落ちてきている。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

足が砂だらけ。

体重は54.0kg。

着替えてから朝食。

妻が在宅でテレワークのため、コーヒーが付く。

食べ終えてから出勤。

午前中、別社屋に移動し会議の後、職場に戻って机の書類整理を行う。

自分にしか意味のない資料はシュレッダーにかける。

昼過ぎにも1時間ほどの会議。

その後は再び書類整理。

19時過ぎに退社。

電車に乗る前に餃子の王将に行って夕食を食べる。

担々麺のセットに餃子を追加。

帰りがけの乗換駅でコンビニコーヒーを飲む。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内ストレッチで、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングスなどを伸ばし、最後に内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

朝は曇り予報だが、今朝より気温が高い見込み。

不快な汗を掻きそうだが、できれば100分の連続走行を行いたい。