3日間（6/15〜17）の日誌

【6月15日（火）】

　70分（16.0km ）jog

　1°10′58″（Ave.4′26″/km、fastest lap 3′57″/km）　

     ※平均心拍数：141bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　鮭の塩焼弁当、マヌカハニーアーモンド

通行止め工事の24時間対応で早めに出社せねばならず、5時40分から70分jog。

中速jogで60分（14km）走り、そこから高速jog。

シャワー後の体重は55.0kg。

朝食後は出勤し、9時より工事体制に入る。

【6月16日（水）】

　完全休養

【昼食】

　麻婆豆腐、ご飯、スープ、サラダ、杏仁豆腐

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、煮込みハンバーグ（人参・玉葱・しめじ・パプリカ）、胡瓜とわかめの

　酢の物、納豆

前日からほぼ貫徹。

9時過ぎに開放されるも、大学の先生への相談・打合せのため、課員が運転する車で奈良市へ。

打合せ後、職場近くに帰ってから昼食。

激辛麻婆豆腐のセットを食べる。

自宅に帰ってシャワーを浴び、14時過ぎから1時間ほど仮眠。

胃が痛くて熟睡できず。

15時過ぎに引越し業者が荷物の確認に来て、段ボールなどをもらった後、再度仮眠。

19時半頃まで仮眠を取った後、夕食。

胃が痛む中、煮込みハンバーグを食べる。

食べると胃痛が少し収まる。

食べ終えてから入浴し、就寝。

胃が少し痛くて夜中に何度か目を覚ます。

【6月17日（木）】

　70分（15.3km ）jog + 30分（3.5km）walking

　1°40′16″（Ave.5′20″/km、fastest lap 4′20″/km） 

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　広島焼デラックス（エビ・イカ・イカ天・餅・肉・玉子・そば）、味噌汁（豆腐・じゃが

　芋）、コーヒー

【夕食】

　エビマヨカレー大盛 + 野菜トッピング

★週間走行距離（月〜木）　51.6km

　⇒6月17日現在・月間走行距離　267.9km

Garminのアラームで5時に起床。

ほとんどストレッチをせず、5時半ごろから準備。

ウェアに着替え外に出る。

晴れているため、サングラスを装着して外へ。

5時50分頃からjogを開始。

昨日の完全休養により脚の疲労は取れているが、股関節の動きが悪い。

とりあえず70分を目標に耐える。

70分42秒で15.3kmを走ってから、残り30分、3.5kmを歩いて終了。

トータル18.8km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

別社屋に出勤し、健康診断。

その後、広島へ。

広島に12時過ぎに到着し、広島焼きを食べに行く。

カープ愛に溢れてミシュランガイドにも乗る店。

それよりも中電の世界選手権出場3選手の写真やニューイヤー駅伝優勝の寄せ書きの方が興味深い。

油谷、尾方、佐藤。

引退レースの福岡の受付で見かけた修行僧のような形相の佐藤に声を掛けそびれたことを思い出す。

その後、住む物件を内覧。

内覧後、異動後の部署へ引き継ぎに行く。

17時半に退社し、現部署へのお土産を買って帰路へ。

在来線の乗換駅で欧風カレー屋に滑り込み、夕食。

エビマヨカレー大盛りに野菜トッピングをして食べる。

21時頃、帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

入浴後、サプリを補給しておく。

明日は雨予報。

恐らく湿度は高いだろう。

湿度に何とか耐えて70分は走りたいと思う。