100分（17.5km）中14.5kmをjog

6月3日（木）。

5時にGarminのアラームで起床する。

寝不足で頭がスッキリしないままストレッチ。

左の股関節周りが固まっているので中臀筋と内転筋、大腿筋膜張筋を意識的に伸ばす。

5時半担ってからウェアに着替えて準備。

外に出ると曇り空。

気温は20℃を下回っているのだが蒸し暑い。

5時50分前からjogを開始。

いつものように河川堤防の不整地コースをキロ5の感覚で回る。

股関節に負荷がかからないように球関節に骨盤を乗せていくイメージ。

60分強で13.0kmを走ってから歩行に移行。

まだ走れそうだが、無理はしない。

4kmほど歩き、17kmから再びjog。

100分超になるまで走ってトータル18.5km。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

シャワー後に体重を測ると54.0kg。

走ると適度に絞れてきた。

着替えてから朝食。

ブロッコリーがアボカドに変わったくらいでいつものメニューを食べる。

食べ終えてから出勤。

一日職場内で内業を行う。

19時前に退社し、電車に乗る前に餃子の王将へ行く。

天津飯と揚げそばのセットに餃子を付ける。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲んでメール処理。

21時過ぎに帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

左の中臀筋、大腿筋膜張筋、内転筋が張っている。

大腿筋膜張筋はともかく、2足歩行を始めた人間の宿命。

浴槽内でしっかりと温め伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

かなり蒸し暑くてエアコンをつけたい気分だが我慢。

今からエアコンに頼っていては夏場を乗り切れない。

明日の朝は雨予報。

股関節周りに若干の張りはあるが、明日もできるだけ走りたいと思う。

【6月3日（木）】

　60分（13.0km）jog ＋ 4.0km walking ＋ 1.5km jog 

　1°40′20″(Ave.5′27″/km、fastest lap 4′29″/km　

     ※平均心拍数：131bpm、上下動：7.1cm

　　接地時間バランス：50.1%左／49.9%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　天津飯、揚そば（葱・キャベツ・もやし・エビ・木耳・うずら卵・人参）、玉子スープ、

　餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　69.6km

　⇒6月3日現在・月間走行距離　52.5km