完治せぬまま9月が終了

【9月30日（木）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′55″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 8′06″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、アボカド、キャベツ、

　トマト、目玉焼、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g　

【夕食】

　15穀入りご飯1合、クロカワカジキのガーリック白だし焼、舞茸、アスパラガス、キャベツ、

　トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　47.0km

　9月月間走行距離　447.9km

いつものように5時起床。

夜中の2時半過ぎに目を覚ましてから、熟睡できずかなりの眠気。

右膝裏には違和感が残っている。

5時50分頃からwalking。

台風の影響か、風が少しあるが、蒸し暑い。

旧太田川右岸を中心に100分超で12.2kmを歩く。

シャワー後に補強をして、朝食を食べ出勤。

18時過ぎに退社し、食材を少し買ってから帰宅。

ご飯を他言えている間にバランスボード補強を20分ほど。

カジキを焼いて夕食を摂る。

入浴では右膝裏のケアを行うが、指圧すると痛む

治らぬまま9月が終了。

今シーズンを棒に振りそうな勢いだ。

明日は別大のエントリー開始日。

走れる見込みは立たないが、とりあえずエントリーしたい。

取れぬ右膝違和感

【9月29日（水）】

　100分（12.1km）walking

　1°40′55″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 8′06″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、アボカド、キャベツ、

　トマト、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g　

【夕食】

　15穀入りご飯1合、ブリ塩焼2切、鮭塩焼2切、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、納豆

　（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜水）　35.7km

　9月29日現在・月間走行距離　435.7km

5時にGarminのアラームで起床。

夜半過ぎに目覚める癖がついており、寝起きがすっきりしない。

日の出時刻が遅くなっており、5時半を過ぎても真っ暗。

ランパントランシャツに着替えて外へ出る。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

ストレッチの際には右膝の内側あたりに違和感があったが、歩き始めると気にならない。

旧太田川の左岸緑道を油断せずに慎重に歩く。

市民ランナーと遭遇する中、中電の実業団選手にも遭遇する。

もどかしさを封印して今できる歩行に集中する。

今日も100分超、12.1kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強を行う。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

今日も昼食を食べず、9時から18時すぎまで内業し退社。

単身赴任住まいの近傍に戻ってからスーパへ買い物に行く。

魚の切り身などを購入し、帰宅。

ご飯を炊いている間にバランスボード補強。

魚を焼いて夕食。

胃腸を1時間ほど休めてから入浴。

夜になり、右膝内側のあたりに違和感がぶり返している。

一進一退であり、歩くこと自体が悪いのか、完治する気配がない。

今シーズン中にレース復帰できる目処が立たず、心が折れそうだが、歩行と補強を続けながら何とか打開していきたいと思う。

今朝もjogを我慢

【9月28日（火）】

　100分（12.0km）walking

　1°40′40″ （Ave.8′23″/km、fastest lap 7′59″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、アボカド、キャベツ、

　トマト、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g　

【夕食】

　15穀入りご飯1合、クロカワカジキのソテー、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、

　納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜火）　23.6km

　9月28日現在・月間走行距離　423.6km

5時にGarminのアラームで起床。

12時半過ぎに目を覚ましてしばらく眠れなくなったため、寝不足感が残る。

眠れない間に右膝裏のケアを行っていたため、右膝の状態が比較的良い。

5時半過ぎからウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎから歩き始める。

走れそうな感じだが、走れば悪化するため我慢。

旧太田川左岸に入ってから、腕を振り、しっかりと地面を押し出して歩く。

橋梁の下を潜る坂の下りで、右膝にかすかな違和感。

右膝はまだ完治しておらず、やはり走るのは時期尚早。

100分で12.0kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。

バランスボードでの片足立ち3分間とストレッチマットでのプランクを行う。

その後、朝食を食べて洗濯物を干してから出勤。

9時から内業を行う。

昼食を取らず、お茶とブラックコーヒーだけで凌ぐ。

18時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで食材を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードで片足立ちを左右3セット。

その後、カジキをオリーブオイルで焼いて夕食。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴

入浴時に浴槽内でストレッチを行うが、指圧すると右膝裏に嫌な痛みがある。

明日も練習は歩くだけの予定。

右膝裏の不安がなくなるまではjogを我慢したい。

取れぬ右膝内側の違和感

【9月27日（月）】

　101分（11.6km）walking

　1°41′09″ （Ave.8′43″/km、fastest lap 8′32″/km）

     ※平均心拍数：79bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、アボカド、キャベツ、

　トマト、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g　

【夕食】

　水イカと茄子・舞茸のスパイスカレー（イワシ缶・茄子・舞茸・レンズ豆ほか）、キャベツ、

　トマト、アボカド、目玉焼、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月）　11.6km

　9月27日現在・月間走行距離　411.6km

5時にGarminのアラームで起床。

夜中に車で暴走する馬鹿野郎のおかげで何度か目を覚ましたが、無事に起床。

少しストレッチをすると、右膝の内側に違和感あり。

5時半からランパン・ランシャツに着替えて準備。

この時点では外は真っ暗。

ようやく少し明るくなり始めた5時45分過ぎからwalkingを開始。

旧太田川の左岸の緑道に入り、久しぶりに牛田・大芝ラニングコースの方へ。

中電の実業団選手7〜8人遭遇する。

軽やかなjogを目に焼き付ける。

途中、腹痛が襲ってきて歩くペースを落とす。

101分で11.6kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

洗濯物を干してから徒歩で出勤。

9時から内業を行う。

11時に近くのグループ会社へ打合せへ。

昼休みから再び内業。

夕方、WEBでの会議を行い、18時過ぎに退社する。

部屋の側のスーパーで少し買い物をしてから帰宅。

夕食は昨日の水イカのスパイスカレーの残り。

ご飯を炊いている間に、バランスボードで片足立ち補強を行う。

右膝の内側あたりに違和感があり、治る気配なし。

補強後、夕食。

アボカドは膝に良いと思って食べているのだが、効いている気がしない。

水回りの片付けを終えてから入浴する。

右膝の内側を指圧すると嫌な痛み。

この膝ではまだランニングの長時間衝撃に耐えられそうにない。

朝方は走るにはとても良い気候になってきたのに、走れぬもどかしさ。

1、2日なら走れるだろうが、また膝が悪化するのは目に見えている。

先の見えない状態はまだしばらく続きそうだが、諦めずにできることを続けていきたい。

150分（17.8km）ダラダラ歩行

【9月26日（日）】

　150分（17.8km）walking

　2°30′07″ （Ave.8′27″/km、fastest lap 8′06″/km）

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　イワシと茄子・舞茸のスパイスカレー（イワシ缶・茄子・舞茸・レンズ豆ほか）、キャベツ、

　トマト、アボカド、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　水イカと茄子・舞茸のスパイスカレー（イワシ缶・茄子・舞茸・レンズ豆ほか）、キャベツ、

　トマト、アボカド、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　108.8km

　9月26日現在・月間走行距離　400.0km

夜中、5時過ぎにトイレに起床するが、寝直し。

結局、起床は8時過ぎ。

寝違えて首が痛い。

右膝裏の違和感を確認してから準備する。

9時前からwalkingを開始。

旧太田川の左岸緑道に入るが、大芝牛田のランニングコースには入らず、折り返す。

歩き始めてからGarminの充電をしておらず、バッテリーがヤバいことに気付く。

90分ほど歩いたところで、バッテリー残量が少なくなっている通知。

あと60分は保つと判断し、150分歩くことにする。

川の芝生でバーベキューをしている人たちを横目に片道1.7kmのコースを4往復半ほど。

17.6kmを歩いて終了。

部屋に戻り、ご飯を炊く。

その後、シャワーを浴び、補強。

昼食は昨日の残りのカレーを食べる。

昼食後、1時間ほど仮眠を取り、買い物へ。

アシックスの株主優待を使うため、ビジネスシューズを買いに行く。

一度、部屋に帰ってから、食材の買い物へ。

その後、水イカを使ってまたもやスパイスカレーを作る。

夕食後、水洗いなどをしてから入浴。

右膝裏の違和感が取れず、指圧すると嫌な痛み走る。

腱がやられているのか、神経がやられているのか再びわからない状態。

歩行でもそれなりにダメージがあるため、完治しない気もする。

大河ドラマを見てから就寝前に少しストレッチ。

明日からは再び5時起床。

広島の日の出時間は6時を超えており、起床時には暗いため、二度寝しないようにしたい。

退屈な180分歩行

【9月25日（土）】

　180分（21.3km）walking

　3°00′07″ （Ave.8′27″/km、fastest lap 8′06″/km）

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　目玉焼ハンバーグランチ（つけ野菜）、サラダ、オニオンスープ、ガトーショコラ、アイス、

　コーヒー

【夕食】

　イワシと茄子・舞茸のスパイスカレー（イワシ缶・茄子・舞茸・レンズ豆ほか）、キャベツ、

　トマト、アボカド、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　91.0km

　9月25日現在・月間走行距離　382.2km

5時半頃に一度起床するがトイレを済ませて二度寝。

その後、何度か目を覚ますが、左膝裏に神経痛があり、身体がダルくてそのたびに寝直す。

結局、起床は8時過ぎ。

歩行すらサボろうかとおもったが、とりあえずストレッチ。

8時半過ぎからようやく準備をする。

ダラダラしていたせいで、歩き出しは9時。

旧太田川左岸の緑道に向かうが、大芝・牛田のランニングコースには入らず、片道1.7kmほどの区間を往復する。

快晴だが、日陰に救われる。

3往復ほどすると、飽きてくるが、我慢。

12時まで歩くことにする。

最終的に、5往復半ほど。

180分で21.3kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。

その後、近くのビストロへランチを食べに行く。

ハンバーグを頼んだのだが、筋が多くてハズレ。

せっかくのランチでがっかりしてしまう。

一度部屋に戻り、大河ドラマを視聴。

その後、買い物へ行ってからは夕方まで動画を視聴する。

夕方からスパイスカレーづくり。

18時過ぎからカレーで夕食を摂る。

その後、再び、順大の三浦選手の動画を視聴。

真似はできないが、惚れ惚れするような腰高で大きなストライドの走りを目に焼き付ける。

えげつないラストスパートをしても、力みがなく、動きが全く変わっていない。

5000mでは

ガラパゴス競技の駅伝よりトラックに専念して欲しいと思ってしまう。

この世代はきれいな走り方の選手が多い。

腕振りはコンパクトだが、腰高の三菱銃国の林田選手も走りも好きな走り。

2人に共通するのは、胸を張って、背中にS字が描けている。

明日も広島は晴れ予報。

気候が良くなってきたのに、走れないのはもどかしいが、右膝裏を改善さえるため、明日も歩行。

今日よりは早い時間から歩き始めようと思う。

一週間ぶりに広島歩行

【9月24日（金）】

　100分（11.4km）walking

　1°40′11″ （Ave.8′47″/km、fastest lap 8′31″/km）

     ※平均心拍数：78bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳340g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、目玉焼、

　納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　ペペロンチーノ、納豆とめかぶのパスタ、エビフライ、サバの竜田揚、つけ野菜（南瓜・

　さつま芋・しめじ）、トマト、アボカド、キャベツ、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜金）　69.7km

　9月24日現在・月間走行距離　360.9km

5時にGarminのアラームで起床。

右膝裏の神経の疼きで夜中に2、3度目を覚まし、熟睡感がない。

少しストレッチをしてから準備。

右膝裏の状態が良くないため、今朝も完全歩行に決定。

京都の自宅より、広島の方が日の出が遅く外は暗い。

5時50分頃からwalkingを開始する。

歩行でスピードを上げてもあまり意味がない。

拇指球地面を捉え、地面を押し出す意識で歩く。

涼しくて呼吸がしやすいため、走れないのが勿体ないくらい。

多くの中電の実業団選手とすれ違う。

jogの動きが軽やか。

旧太田川の左岸緑道を1往復とちょっと。

100分で11.4kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてからバランスボードで片足立ち。

さらにストレッチマットでプランクを行う。

朝食を食べて、洗濯物を干してから徒歩出勤。

久しぶりに職場で9時から内業。

10時半過ぎから打合せ。

午後も15時まで打合せ。

その後、再び内業を行う。

資料作りに時間を要し、20時過ぎに退社。

自炊するのが億劫なので、惣菜を少し購入。

帰ってからパスタを茹で、2種類のパスタを作る。

2食とはいえ、食べすぎ。

食べてからすぐに入浴。

右膝の内側あたりが疼く。

危惧しているのは、変形性膝関節症。

だとすれば、治らない可能性もある。

今週末は広島滞在。

週末の旧太田川の緑道は市民ランナーが溢れており、正直、今の自分にはメンタル的に辛い。

ただ、現実と向き合い、感情に流されず自分を保つことも大切なこと。

明日も1歩も走らず、完全歩行で様子を見ようと思う。

120分完全歩行

【9月23日（木）】

　120分（13.6km）walking

　2°00′43″ （Ave.8′53″/km、fastest lap 8′35″/km）

     ※平均心拍数：81bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　21穀入ご飯1合、玉子と小松菜の味噌汁、餃子5個、胡瓜のもずく酢、キムチ納豆、キウイ、

　コーヒー、チョコレート

【夕食】

　21穀入ご飯1.5合、大根の味噌汁、鮭のムニエル2切（しめじ・舞茸）、南瓜煮付、納豆、

週間走行距離（月〜木）　58.3km

　9月23日現在・月間走行距離　349.5km

5時過ぎに一度起床しトイレに行ってから二度寝。

6時過ぎから少しストレッチをして準備。

右膝裏には相変わらず神経性の違和感がある。

絶対に走らないと決めて、6時半過ぎからwalkingを開始。

自宅側の河川の緑道を中心に歩く。

4.1kmほどのコースを集会しているのだが、草が生い茂っており、スズメバチが多くいるエリアがあって、そこを通るたびに緊張しながら歩く。

120分で3周強、13.6kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

浴室で片足立ちとプランクを実施する。

シャワー後の体重は57.2kg。

走っていいないのに食べすぎ。

明日からの広島生活で節制せねば。

朝食は食べず、11時半過ぎまで空腹に耐える。

12時から自宅で昼食。

午後は自宅でダラダラと過ごす。

夕方、18時頃から夕食を食べ、18時40分頃、自宅を出て広島へ向かう。

広島駅の近くで食材の買物をして、部屋には21時半頃到着。

すぐに入浴する。

明朝は久しぶりに旧太田川の右岸道路を利用。

右膝裏の状態が芳しくないため、歩かざるを得ないのは情けなく勿体ない限り。

右足で石を蹴って躓いたダメージは癒えていないので、明日は絶対に走らないようにしたい。

右膝裏が神経痛にてちんたら歩行

【9月22日（水）】

　81分（8.4km）walking

　1°41′16″ （Ave.9′41″/km、fastest lap 9′01″/km）

     ※平均心拍数：78bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳250g・せいろシナモン）、トマト、アボカド、コーヒー

【昼食】

　セイロンカレープレート（5種のカレー・3種の惣菜）

【間食】

　チョコレートケーキ、コーヒー

【夕食】

　惣菜弁当（メンチカツ・惣菜諸々）、わかめと豆腐の味噌汁、納豆

週間走行距離（月〜水）　44.7km

　9月22日現在・月間走行距離　335.9km

Garminのアラームで5時に起床する。

右膝裏に神経性の疼きが残っており、走るのを断念する。

5時30分頃からウェアに着替えて準備。

5時45分頃にwalkingを開始する。

昨日、石に躓いた時、その衝撃をすべて右膝裏で吸収したせいで神経痛が残っている。

キロ10分弱の緩いペースで歩くが、右足での地面の押し出しの際に神経痛の様な刺激が走る。感覚がおかしく普通ではない。

自分の不注意とはいえ、やるせない気分でチンタラと歩く。

大阪市内で9時から会議があるため、歩行時間は80分。

歩き終えて浴室へ。

片足立ち補強はヤバいと思い、プランクだけ実施。

シャワーを浴びて体重を測ると58.2kg。

体重が増えて、デビー化している。

着替えてから軽く朝食。

食べているときに、阪急京都線が人身事故で止まっていることを知り、慌てて家を出る。

3kmほど歩いてJRの駅へ。

右膝裏の違和感は強かったがやむなし。

9時過ぎに大阪市内の会社社屋に到着する。

午前中の会議を終え、午後は年休。

ちなみに、これで年休は4.5日消化で、ノルマはあと0.5日。

その後、夏休みの消化が残っている。

昼食にスリランカカレーを食べる。

昼食後、ドトールでメール処理などして15時半ごろ帰宅。

帰宅後、コーヒーとともに家でチョコレートケーキを食べる。

まともな運動をしていないのでバクバク食べてかなりの罪悪感。

妻がワクチン接種の副反応で微熱があるため、近くの個人弁当屋へ行って弁当を買う。

それで18時前から夕食。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴する。

浴槽内ではひたすら右膝裏の筋の指圧。

伸ばすと神経性の痛みが走る。

明朝は晴れ予報。

走りたいところだが、右膝裏が死んでいるため、しばらくは走るのは無理か。

10月からは別代に向けて練習を開始したかったが、黄色信号。

焦らずにまずは完治させることに注力したい。

石に躓き右膝裏にダメージ

【9月21日（火）】

　20分（4.2km）jog ＋ 80分（8.4km）walking

　1°40′33″ （Ave.7′59″/km、fastest lap 4′52″/km）

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　15穀入りご飯1合弱、惣菜（鶏ももの胡椒焼、筑前煮、ポテトエビサラダ・野菜の浅漬）、

　トマトコンソメスープ（キャベツ・玉葱・しめじ・パプリカ・セロリ・人参）梨、コーヒー

【夕食】

　ささみときのこのうどん（ささみ・薄揚・しめじ・舞茸・えのき・葱・人参）、カニかまの

　サラダ（もやし・きゅうり）

週間走行距離（月〜火）　36.3km

　9月21日現在・月間走行距離　327.5km

6時過ぎに起床。

ストレッチをすると、右膝裏の違和感が残る。

6時半過ぎからウェアに着替えて準備。

6時50分過ぎに外へ。

外は快晴。

6時50分にゆっくりとjogを始める。

河川堤防の不整地に入りキロ5強のペースで2km。

その後、キロ5弱のペースに上げる。

4kmを過ぎ、1周目の終盤で草むらで地面が見えない箇所があり、地面に埋まった石を右つま先で蹴ってしまう。

躓きそうになるが何とかこらえるが、このときの衝撃で右膝裏にダメージ。

痛むため、jogを強制終了。

以降はダラダラと歩く。

とりあえず100分になるまで歩き、12.6km。

浴槽に戻っても右膝裏が神経痛のように疼く。

とりあえず片足立ちとプランクを行い、シャワーを浴びる。

体重は57.1kg。

洗濯をして洗車に行き、買い物をしてから帰宅。

ワクチン接種に行った妻が帰ってきてから昼食を食べる。

歩く際にも神経性の疼きが走る。

午後は疼く右膝裏をケアしたり、仮眠を取ったりして過ごす。

夕食は18時頃から。

2回目のワクチン接種を受けた妻に合わせて軽めの夕食。

ささみときのこが入ったうどんを食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏がかなり疼く。

仕事の方は明日は大阪で打合せ。

広島には木曜の夜に戻る予定。

明日は無理せず、場合によっては完全休養としたい。

120分スローjog

【9月20日（月）】

　120分（23.7km）jog

　2°00′40″ （Ave.5′06″/km、fastest lap 4′40″/km）

     ※平均心拍数：158bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　ナポリタン（ソーセージ・ピーマン・玉葱・大蒜・トマト）野菜コンソメスープ（キャベ

　ツ・トマト・玉葱・しめじ・セロリ・人参・大蒜・パプリカ）、コーヒー、キウイ

【夕食】

　松茸風味の炊込ご飯（1.5合・薄揚・エリンギ・人参）、小松菜とわかめの味噌汁、アジの干

　物、納豆

週間走行距離（月）　23.7km

　9月20日現在・月間走行距離　314.9km

6時過ぎに起床。

右膝裏の状態を確かめる程度のストレッチをしてから準備。

ランパンとランシャツに着替える。

右膝裏に違和感はあるが、踏み込めるし走れそう。

5時50分から超ゆっくりのペースで走り出す。

マスクを装着しながら最初の1kmはキロ6分30秒ほど。

その後もマスクを装着しても走れるキロ5強のペースで走る。

堤防の緑道不整地の4kmコースを周回。

ペースが遅くて20kmに到達しないため、120分走ることにする。

15kmあたりからキロ5弱のペースに。

終始マスクを装着し、120分超で5周半ほど、23.7kmを走って終了。

マスクはしていたとはいえ、ペースは遅いのに、心拍数は158bpmとありえない高さ。

マスク下では鼻呼吸を維持していたのだが。

浴室で片足立ち、プランクを行う。

シャワー後の体重は55.2kg。

今日も朝食を食べず、11時半ごろまで断食。

昼食はガッツリとナポリタンを食べる。

昼からは動画を観たりして静養。

夕食は自宅で。

永谷園の松茸の吸い物を入れた松茸風味の炊き込みご飯を食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏のケアのみ行う。

明日は年休を取得。

できれば、明日も今朝のようなjogでゆっくりでも時間を継続して走れればと思う。

ダイブでシャツに穴

【9月19日（日）】

　30分（3.9km）walking ＋ 70分（14.7km）jog

　1°40′48″ （Ave.5′26″/km、fastest lap 4′36″/km）

     ※平均心拍数：122bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　コッペパン（エビカツ・キャベツ・人参）、コッペパン（スモークサーモン・クリームチーズ

　・玉葱・レタス・胡瓜）、コッペパン半分（チョコクリーム・バナナ）、野菜コンソメスープ

　（キャベツ・トマト・玉葱・しめじ・セロリ・人参・大蒜）

【夕食】

　21穀入ご飯1.5合、わかめと豆腐の味噌汁、豚ヒレ肉の醤油焼、焼野菜（茄子・万願寺唐辛子

　・玉葱）、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆

週間走行距離　112.1km

　9月19日現在・月間走行距離　291.2km

5時過ぎに一度トイレに行ってから二度寝。

6時過ぎに起床する。

ストレッチで右膝裏の状態を確認すると若干の違和感が残っているが、走れそう。

6時半過ぎからウェアに着替えて準備。

身体がスッキリせず走りたくない。

6時50分頃からwalkingを開始。

河川堤防の緑道不整地を歩く。

時折、jog動作で右膝裏の状態を確認。

違和感はあるが、走る動作には問題ない。

30分歩いたところからjogに切り替える。

昨日より北寄りの風が強く、不整地のアップダウンが微妙にきつい。

コースアウトして楽なロードを走ろうかと思うが、途中から日が射してきて断念する。

3周目の残り10分を切って少しペースを上げる。

橋と接道する箇所の上りで砂利道からアスファルトに変わる部分で足を引っ掛けてダイブ。

ナイキの穴あきランシャツが一部、破けてしまう。

 おっさんになってから走り始めて、1〜2年に1回は転ぶことがあり、そのたびに傷を増やしている。

反応が鈍くなっているのだろう。

両肘に擦り傷よりもシャツに穴が空いたことにテンションが下がり、ペースを落として時間を消化。

70分で14.7kmを走って終了。

浴室でランシャツを脱ぐと胸のあたりにも擦り傷。

ランパンに入れていた鍵が刺さったせいで右横バラあたりにも傷。

テンションが下がった状態で、補強。

その後、浴槽掃除をする。

朝食は食べずに水だけ補給して掃除など。

昼食は妻が買ってきたコッペパンを食べる。

午後は自宅でダラダラと静養。

1時間ほど仮眠も取る。

骨盤のアライメント補正のスクワットも行う。

夕食は18時過ぎから自宅で。

しっかりと食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

大河ドラマは来週末、広島で視聴することにしてお預け。

浴槽内では右膝裏のケアのみ行う。

右膝裏の違和感は夜になってやや顕著。

昨晩も就寝中に回復したので、今日も期待したい。

今朝は40分（4.7km）＋60分（13.0km）jog

【9月18日（土）】

　40分（4.7km）walking ＋ 60分（13.0km）jog

　1°40′48″ （Ave.5′42″/km、fastest lap 4′24″/km）

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　人参のポタージュ、Terroir salad、フォカッチャ、コーヒー、デザート

【夕食】

　21穀入ご飯1.5合、えのきとわかめの味噌汁、ブリ塩焼2切、ゴーヤチャンプル（ツナ・玉子

　・人参）、納豆、漬物

週間走行距離（月〜金）　93.5km

　9月18日現在・月間走行距離　272.6km

5時過ぎに自然起床するが、二度寝。

6時過ぎに起床する。

台風の影響はさほどどなさそう。

ストレッチで右膝を曲げ込むと突っかかり感がある。

6時半過ぎからウェアに着替えて準備。

走るか迷うが、とりあえず最初は歩くことにする。

6時50分過ぎからwalkingを開始。

自宅側の河川堤防の緑道に入る。

右膝裏から内側にかけて局所的な違和感があるため、ややゆっくりめに歩く。

台風が過ぎたものの、曇っており蒸し暑い。

時折、jogの動きを入れ右膝裏の状態を確かめる。

走れそうな感じ。

4.1kmくらいのコースを1周と少し、40分で4.7kmを歩行してからjogへ移行する。

最初は上り貴重。

5分かからないように気をつける。

5kmほどjogすると、汗でマスクが苦しくなり外して走る。

キロ4分45秒位のペースなのにあまり余裕がない。

60分で13.0kmを走って終了。

歩行と合わせて、17.7km。

ガレージで足とシューズを水洗いしてから浴室へ。

片足立ちとプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は54.8kg。

水だけ補給して空腹に耐える。

11時過ぎに買い物に行くついでに、近くに新しくできたカフェへランチに行く。

地物の野菜を使ったサラダランチのコースを頼む。

かなり美味しかったので、今後も使えそう。

買い物をしてから帰宅。

午後は家でダラダラと過ごす。

夕食は18時過ぎから自宅で。

しっかりと食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

満腹状態でほとんどストレッチは行わず、右膝裏のケアだけ行う。

明日は晴れ予報。

今朝のjogで右膝裏の違和感が強くなっており、指圧すると痛む。

無理して走ると悪化する可能性があるため、明日は起床後の状態を冷静に見極めて判断することにする。

福岡は論外、東京は中止

【9月17日（金）】

　50分（7.1km）walking ＋ 50分（10.5km）jog

　1°40′45″ （Ave.5′43″/km、fastest lap 4′43″/km）

     ※平均心拍数：118bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳330g・セイロンシナモン）、目玉焼、トマト、キャベツ、

　アボカド、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　広島焼き（肉玉そばダブル）、ご飯、豚汁、ポテトサラダ、キャベツ

週間走行距離（月〜金）　75.8km

　9月17日現在・月間走行距離　254.9km

5時にGarminのアラームで起床。

夜中に一度トイレに目覚める癖がついてしまっている。

起床後、水を補給しストレッチ。

右膝裏から内側にかけて違和感があるが、走れそうな感じ。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると小雨。

5時45分過ぎからwalking。

雨が冷たいため、時折、jogを交えて身体を燃焼させる。

旧太田川左岸の緑道に入り、まずは約1往復ほど。

50分で7.1kmを歩いたところでjogに切り替える。

台風接近のせいか湿度が高く汗が出始める。

そこからは旧太田川の大芝水門ランニングコースを反時計回りに2周半ほど。

50分走って10.5km。

トータルで17.6km。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボードで片足立ち。

さらにストレッチマットでプランク。

その後、朝食を食べる。

冷蔵庫の中の足の早いものを消費する。

洗濯物を干してから徒歩で出勤。

出勤時には雨がやんでいる。

今日は一日内業。

新幹線が止まる、もしくは大雨であれば、自宅に戻るのを明日にしようと思っていたが、夕方時点で問題なさそう。

17時40分に退社し、帰ることにする。

新幹線に乗る前に広島焼の店に行って夕食を摂る。

その後、18時40分過ぎの新幹線に乗る。

新幹線の途中で眠気が襲ってきて仮眠。

寝心地が良くなくすっきりしないまま新大阪に到着。

徒歩で阪急の駅まで出て自宅到着は21時過ぎ。

すぐに入浴する。

右膝裏のあたりに神経痛が少し出ているため、浴槽内で温め伸ばす。

明日は走れるか。

走れても走るべきか悩むところだ。

ところで、今日、最後の福岡国際マラソンの参加資格が2時間24分でかつ上位110人だと知る。

箸にも棒にもかからない。

それよりも結局、福岡を平和台から走るという目標は達成できずに終わってしまった。

たらればはダメだが、もう少し早く厚底シューズが出ていて、2015〜16年のレースで使えていれば、2時間27分は切れていただろう。

さらには、東京マラソンの10月大会が延期のニュース。

これに伴い、自分が準エリの資格で出場予定だった3月大会の中止を知る。

大阪マラソンははアスリート枠の登録を忘れて一般応募だし、これで今シーズンのレースは別大だけとなる可能性が出てきた。

別大の参加資格は2018年1月から有効。

故障で2018年はフルを全く走っていないので、恐らく資格は2019年の神戸マラソンで2時間31分52秒のはず。

別大に全身全霊を捧げて準備して臨もうと思う。

60分（7.4km）＋60 分（8.4km ）jog

【9月16日（木）】

　60分（7.4km）walking ＋ 40分（8.6km）jog

　1°40′37″ （Ave.6′17″/km、fastest lap 4′29″/km）

     ※平均心拍数：107bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳330g・セイロンシナモン）、目玉焼、トマト、キャベツ、

　アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、さんま塩焼2尾、昆布漬けサバ塩焼2切れ、ほうれん草の白和え（豆腐・蒟

　蒻・人参）、ほうれん草の胡麻和え（薄揚・人参・ごま）、サラダ（トマト・アボカド・キャ

　ベツ）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　58.2km

　9月16日現在・月間走行距離　237.3km

5時にGarminのアラームで起床。

夜中に何度か目を覚ましたが、比較的スッキリした目覚め。

右膝裏を指圧して少しだけストレッチ。

違和感はあるが、走れそうな感じ。

最初から走るか葛藤しながら準備。

無理は禁物と言い聞かせてとりあえず歩くことにする。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

いつものように旧太田川左岸の緑道に向かう。

95％以上は歩行。

時折、jogの動きを入れながら歩行と走行の動きをシンクロさせる。

女性ランナーに追い抜かれ、走ってしまいそうになるが我慢する。

途中、数名の中電の実業団選手に遭遇。

ストライドを確保したバネのある走りを目に焼き付ける。

60分で7.4kmを歩いてから、jogへ移行。

旧太田川の大芝水門ランニングコース（約3.1km）をキロ4分50秒弱のペースで反時計回りに周回する。

途中、歩行中に1度通過した箇所に多数の警察官。

どうやら水死体があったようで、横をすり抜けていく。

2周目に入った頃には死体は処理済み。

2周終えてから帰路へ。

40分jogして8.6km。

若干、心拍数は高いが完全に鼻呼吸を維持。

久しぶりに爽快な気分になる。

トータル16.0km。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

その後、朝食を食べる。

洗濯物を干してから出勤。

15時半すぎまで内業し、WEBでの打合せ。

18時過ぎに退社する。

隣のスーパーで惣菜を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボード補強を行う。

その後、夕食。

惣菜を買い過ぎて食べ過ぎた。

少し胃腸を休めたから入浴。

明日は台風接近につき、字から雨。

夕方からはかなりの雨予報。

右膝裏の違和感は若干あるが、走るのには問題なさそう。

できれば明日は今朝以上の時間を走りたいところ。

今週末は京都の自宅に帰る予定だが、明日は新幹線が止まる可能性。

無理せず、帰京は土曜日にずらすなり柔軟に対応したい。

今日は最後に30分（6.2km）jog

【9月15日（水）】

　70分（8.8km）walking ＋ 30分（6.2km）jog

　1°41′02″ （Ave.6′43″/km、fastest lap 4′35″/km）

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳330g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、目玉焼、

　納豆（めかぶ・葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、さんま塩焼2尾、カツオのたたき（玉葱・葱）、アジのたたき（葱・大根・

　わかめ）、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ）、納豆（めかぶ・葱）、無塩ミックスナッツ

　60g

週間走行距離（月〜水）　42.2km

　9月15日現在・月間走行距離　221.3km

5時にGarminのアラームで起床。

エアコンをドライにして寝たのだが、夜中に何度か目を覚ましてしまった。

起床後はほとんどストレッチをせず、右膝裏を指圧だけする。

5時半から準備。

外は雨が降っているが、ランパンランシャツに着替える。

外に出ると雨が冷たい

5時50分頃からwalkingを開始。

右膝裏に違和感は残るものの状態がよい。

雨が冷たいため、jogを交えながら歩く。

旧太田川の左岸緑道に入ると、市民ランナーは少ない。

一方で、中電の実業団選手に遭遇すうる。

藤川選手や新迫選手など世羅出身の選手。

藤川選手のjogはかなり速く、触発され走りたくなる。

70分で8.8kmを歩いてから、jogへ移行。

キロ5強のjogで慣らしてから少し上げる。

30分程走って、6.2km。

トータル15km。

部屋に戻り、シャワー。

シャワーを浴びてから、バランスボードで片足立ち、ストレッチマットでプランクを行う。

その後、流動系の朝食。

食べ終えて、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

出勤時には雨は上がる。

今日は職場内で一日内業。

昨日の会議資料の修正をした後、溜まった案件の処理をする。

今日は早めに18時前に退社。

単身赴任のマンション近傍にあるスーパーで惣菜などを購入。

帰ってからご飯を炊く。

ご飯を炊いている間に、バランスボードでの左右片足立ち3分間を3セット。

その後、夕食。

魚をモリモリ食べる。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を指圧し、ハムストリングスを伸ばしたり、ふくらはぎの上部を解す。

どこが痛いのか分からなくなっている状態だ。

入浴後、サプリを補給。

明日の広島は曇り予報。

就寝前時点の右膝裏の状態からすると、明日は走れそうな感じ。

心肺機能はすぐに戻りそうだが、問題は右膝がもつかどうか。

練習は継続できなければ意味がなく、準備不足ではマラソンは走れない。

明日は今朝以上の時間を走りたいところだが、無理は禁物。

起床後の体の状態を冷静に見極めて走るか否かの判断をしたいと思う。

歩行の最後に20分（4km） jog

【9月14日（火）】

　80分（10.0km）walking ＋20分（4.0km） jog

　1°41′02″ （Ave.7′13″/km、fastest lap 5′13″/km）

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　京都太秦ロケ弁、チャーハン

【夕食】

　4種+1種のオールがけカレー

週間走行距離（月〜火）　27.2km

　9月14日現在・月間走行距離　206.3km

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリ起きられず無駄な時間を過ごす。

5時半から準備。

ウェアに着替えて外に出る。

小雨が降る中、5時45分過ぎからjogを開始。

右膝裏の違和感は神経性の軽い疼き。

走らないと決めて、ゆっくりめに歩く

河川堤防の4kmの緑道コースを3周目。

ペースが遅くて3周を歩き切れないため、10km地点からjogを開始する。

キロ5強の緩いペース。

最後の1kmだけ、キロ4分20秒ほどのjogにして無理やり14kmに到達。

シューズを陰干しして浴室へ。

片足立ちとブランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

朝食を摂らず、洗濯物をしてから静養。

10時前に弁当を買いに行く。

12時から弁当で昼食。

食べ終えてから大阪本社へ出勤する。

支社のメンバーを呼んで1時間ほど打合せ。

その後、夕方から本命の会議。

それを終えてから大阪駅でカレー屋に行き、夕食を食べる。

食べ終えてから新大阪駅へ出て新幹線に乗車。

広島へ戻る。

スーパーで食材を少し買ってから帰宅。

すぐに入浴する。

右膝裏の違和感が強めだが、走れそうな感じ。

明日は雨予報。

ランを入れるか歩く続けるか悩むところ。

そろそろランを再開しないと、マラソンシーズンに間に合わなくなってしまう。

出場の可能性は0に近い福岡に仮に出られるとしても、もう間に合いそうにない時期に来ており、狙うのであれば、別大か大阪、東京。

とりあえず、大阪は一般枠で仮申込。

資格を有する東京は手荷物を預かってくれないため、大阪に当たれば乗り換えるつもり。

それよりもまずは右膝の回復が最優先。

徐々にランを再開していければと思う。

10分強jogしてしまう

【9月13日（月）】

　100分（13.2km）walking ＆ jog

　1°40′41″ （Ave.7′38″/km、fastest lap 5′13″/km）

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳300g・セイロンシナモン）、ツナ缶、トマト、ブロッコリ

　ースプラウト

【昼食】

　ご飯、味噌汁、サバの味噌煮、豆腐、肉団子のあんかけ

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、牛肉煮（しめじ・玉葱）、味噌汁（わかめ・えのき）、キムチ納豆、漬物

週間走行距離（月）　13.2km

　9月13日現在・月間走行距離　192.3km

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリしない目覚めで時間を浪費する。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外に出る

5時50分頃からwalkingを開始。

ワクチン接種による左腕の痛みはわずかに残る程度。

一方で右膝裏の違和感は残る。

昨日より遅いペースで河川堤防の緑道を歩く。

4km強のコースの3周目。

残り12 分程になってからきろ5k強のスローjog 。

100分超で13.2km。

浴室で片足立ちを3分間、プランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

その後、軽めの朝食。

午前中は会議。

午後も会議と打合せ。

夕方に退社し、自宅に戻る。

自宅に帰ってからご飯を炊き、味噌汁をつくる。

妻が帰ってきてから夕食。

昨日食べきれなかった牛肉を煮たものをメインに夕食を食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

明日は午前休。

午後より大阪本社に出社し、夕方に打合せ。

その後、広島に戻る予定。

今朝は少し走ってしまったが、明日、走るかどうかは右膝裏の状態次第。

悪化させては意味がないので、無理せずに状態を見極めて判断したい。

右膝裏の違和感は続く

【9月12日（日）】

　150分（19.2km）walking

　2°30′44″ （Ave.7′51″/km、fastest lap 6′03″/km）

     ※平均心拍数：96bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、わかめとえのきの味噌汁、カレイの塩焼、もずく酢、キムチ納豆、コーン

　のバター炒、漬物、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1合、牛焼肉（松坂牛・椎茸・エリンギ）、サラダ（トマト・サンチュ・ブロッ

　コリースプラウト）

週間走行距離　98.8km

　9月12日現在・月間走行距離　179.1km

5時過ぎに起床するが、6時半前まで二度寝してしまう。

慌てて準備する。

6時45分過ぎからwalkingを開始。

昨日のワクチン接種の影響でまだ左腕が局所的ん少し痛いが、腕振りには問題なし。

外は曇っており、暑くはないが湿度が高い。

自宅側の河川の緑道を歩く。

右膝の違和感が少しぶり返し気味。

悪化させないように慎重に歩く。

残り、10分を切ってから、最後、8分間ほど超スローjog。

トータルで19.2kmで終了。

浴室で片足立ちとプランクを行い、浴室を掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

トイレ掃除を済ませ、洗濯を済ませてから昼食まで空腹を耐える。

昼食後、猛烈な眠気が襲ってきて、90分ほど仮眠。

その後、ネットで新聞記事を読んだり、動画を観たりとダラダラと過ごす。

夕食は自宅で。

会社の福利厚生で申し込んだ肉を焼いて食べる。

食べ終えてから胃腸を休めつつ、大河ドラマを観終えてから入浴。

右膝裏の筋が痛いので、指圧して解し、浴槽内でじっくりと伸ばす。

明日は大阪市内で会議。

午後からも打ち合わせがあり、明後日も大阪で会議のため、明日も自宅泊の予定。

右膝裏はともかく、左腕のワクチン接種の副作用はそろそろ収まりそう。

明日は出社時間に少し余裕があるため、ケアや補強の時間に充てたいと思う。

ワクチン接種1回目

【9月11日（土）】

　110分（13.5km）walking

　1°50′37″ （Ave.8′11″/km、fastest lap 7′58″/km）

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　サンドイッチ2個（ツナ＆玉子、野菜＆玉子）、ハムベーグルサンド、イチジクのタルト、

　トマト、アボカド、サラダ小松菜、コーヒー

【夕食】

　チキンカレー、ナン、ご飯、目玉焼、サラダ、チキンティッカ、シシケバブ、ラッシー

週間走行距離（月〜土）　79.6km

　9月11日現在・月間走行距離　159.9km

5時過ぎに自然起床。

エアコンのおかげで朝まで眠れた。

少しだけストレッチをして、ウェアに着替えて準備。

外に出ると雨が降ったような後。

6時過ぎから歩き始める。

自宅側の河川堤防緑道でのwalking。

歩きだすと雨が降り出す。

途中、かなりの強い雨。

歩いている途中に右膝に時々神経性の疼き。

少し遅めのペースで150分で13.5km。

8時前に歩き終える。

浴槽で補強を少ししてからシャワー。

体重は56.0kg。

走っていないのに節制していないので増えている。

朝食を食べず、着替えてから会社の関西支社に向かう。

9時半からコロナワクチンの職域接種。

モデルナ製のワクチンを打ってもらってからすぐに帰宅。

帰りがけに昼食用のパンを買う。

帰ってから昼食。

その後、猛烈な眠気が襲ってきて、2時間ほど昼寝。

夕方、5年前に放送された9.11同時多発テロのホワイトハウスの舞台裏のドキュメンタリーを観る。

20年前の同時多発テロ時には霞が関におり、職場のテレビ映像でワールドトレードセンターに2機目が突入し、その後、崩れ落ちる映像を観た記憶が蘇った。

アメリカのように日本よりはるかに優れた危機管理体制を持つ組織でも大混乱していたという事実に、想定外の有事対応の難しさを思い知らされた。

夕方、妻がカットから帰ってきてから日用品の買い物の前にインドカレー屋へ行って夕食。

その後、買い物をして帰宅。

胃腸を休めてから入浴する。

眠気が襲ってきて、ストレッチは殆ど行わず、体を温めるだけで入浴終了。

左腕のワクチン接種した近傍が打ち身のように痛む。

歩行とはいえ、明日は腕振りに支障がありそう。

明日は無理せず、ペースを落とすなり柔軟に対応したいと思う。

右膝裏違和感が若干ぶり返し

【9月10日（金）】

　100分（13.4km）walking

　1°40′41″ （Ave.7′31″/km、fastest lap 6′41″/km）

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　めんたいエビかれー野菜トッピング大盛（明太子・エビ・茄子・南瓜・じゃが芋・オクラ

　・ヤングコーン）、キャベツのピクルス

週間走行距離（月〜金）　66.1km

　9月10日現在・月間走行距離　146.4km

4時10分頃に目を覚ましてしまう。

昨晩は昨晩で寝る前に来週の会議用の資料の間違いに気付き、眠れなくなったためかなり睡眠が短い。

少しだけストレッチして準備。

5時45分頃からwalkingを開始する。

旧太田川左岸の緑道に入り、往復する。

右膝のあたりに時折怪しげな違和感はあったが、概ね気にならず歩く。

すれ違ったり追い抜いたりしていくランナーを気にせず、仕事の事を考えながら歩く。

今朝も100分超、13.4kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

バランスボードで左右片足立ちを３分間ずつ。

さらに３分間のプランク。

練習を終えたからキャベツの残りを完全消費する。

洗濯物を干してから出勤。

前夜の就寝前に気づいた資料のミスの修正に取り掛かるが、途中打合せが入り、時間を奪われる。

打合せを終えてから昼休みを使って資料修正に取り掛かるが、午前中内に終わらない。

ノルマ年休の消化のため、午後休を取るつもりだったが断念。

１４時過ぎに資料の修正が終了。

時間休を取って、15時前に退社する。

一旦、徒歩で部屋に戻り、30分ほど部屋の片付け。

再び広島駅方面に徒歩で向かい、16時過ぎの新幹線に飛び乗る。

大阪についてから行きつけの散髪屋へ。

髪を切ってから欧風カレー屋に行って夕食。

京都の自宅には20時過ぎに到着。

すぐに入浴。

温めのお湯に浸かり、右膝裏のケアを行う。

右膝裏の違和感が若干ぶり返し気味。

じっくりと時間をかけて曲げ伸ばしを行う。

入浴後、水をたっぷり補給し、サプリを補給。

関西に戻ると湿度が高い気がする。

明日は会社の職域接種を活用し、いよいよワクチン接種。

モデルナ製のため、2回目は4週間後。

完全体になるまでの道程は長い。

明日は9時半からワクチン接種のため、平日並みのスケジュール感で行動したいと思う。

もうしばらくは歩行＆補強を継続

【9月9日（木）】

　100分（13.6km）walking

　1°40′35″ （Ave.7′24″/km、fastest lap 6′54″/km）

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　15穀入ご飯1合、イワシ水煮缶のスパイスカレー（茄子・舞茸）、目玉焼、サラダ（トマト・

　キャベツ・アボカド）、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　52.7km

　9月9日現在・月間走行距離　133.0km

5時前に目を覚ましてからGarminのアラームを聞く。

軽いストレッチで右膝裏の状態を確認。

違和感はかなり収まっているが、まだ完治に至らず。

5時半からウェアに着替えて準備。

外に出るとまだ日の出前。

5時45分頃よりwalkingを開始。

地面の押し出しを意識しながら旧太田川の左岸緑道へ向かう。

歩き出すと右膝裏の違和感はほとんどなし。

朝方は涼しくなってきて、多くの市民ランナーに出会う。

走りたい衝動に駆られるが我慢する。

旧太田川右岸の緑道を1.5往復ほど。

今朝は100分超で13.6km歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード補強などを実施。

練習を終えてから朝食を食べる。

洗濯物を干してから出勤。

午前中から来週の会議資料を作成。

18時過ぎに退社する。

単身赴任部屋近くのスーパーに行ってトマトとアボカドを購入。

帰ってからご飯を炊き、その間にバランスボードでの片足立ち補強を左右3分間3セット行う。

途中で足首を稼働させストレッチを兼ねる。

ご飯が炊き終わる前にサラダを作り、昨日のカレーの残りで夕食。

食べ終えてから会社携帯でメール処理などを行ってから入浴。

右膝裏のケアを行う。

明日の広島は曇り予報。

湿度が高いらしい。

jogを再開できそうな状態になってきたが、もうしばらく我慢して歩行＆補強を続けたいと思う。

右膝裏違和感が緩和

【9月8日（水）】

　100分（13.2km）walking

　1°40′31″ （Ave.7′37″/km、fastest lap 6′28″/km）

     ※平均心拍数：96bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　15穀入ご飯1合、イワシ水煮缶のスパイスカレー（茄子・舞茸）、目玉焼、サラダ（トマト・

　キャベツ）、納豆、無塩ミックスナッツ60g

　

週間走行距離（月〜水）　39.1km

　9月8日現在・月間走行距離　119.4km

5時にGarminのアラームで起床。

今朝もストレッチをほとんどせず準備。

右膝裏というよりハムストリングスのところに違和感。

5時半過ぎから着替えて外に出る。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

旧太田川の左岸緑道へ向かう。

序盤、ハムストリングスに神経性の違和感があったが、1〜2kmほどでなくなる。

走れそうな感じで、市民ランナーに触発されそうになるが、無理しない。

ペースは早めに歩く。

100分超で13.2kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴び、バランスボード、ストレッチマットを使って補強。

補強後、流動系の朝食を食べる。

9時に徒歩出勤してからは勤務室内で内業。

19時前に退社する。

隣のスーパーで少しだけ食材を買ってから部屋に戻り、自炊。

ご飯を炊き、イワシの水煮缶でスパイスカレーを作る。

水は入れていないのだが、水煮缶の水分とカットトマトの水分でキーマになりきらず。

作り終えてから、バランスボードで左右片足立ちを3分間3セット。

その後、カレーで夕食を摂る。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で温めながら右膝周りを解し、伸ばす。

明日は晴れ予報。

朝の気温は今朝並み。

右膝を曲げこんだときの突っかかり感がほとんどなくなっている。

我慢して走っていないのが功を奏したのか、バランスボード補強が効いてきたのか。

とりあえず油断せず、右膝裏の状態に留意しながら明日も歩行＆補強で様子を見ようと思う。

夜に右膝裏神経痛がぶり返し

【9月7日（月）】

　100分（13.2km）walking

　1°40′22″ （Ave.7′36″/km、fastest lap 6′53″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、天ぷら（エビ・イカ・茄子・さつまいも・蓮根・オクラ・大葉）、揚サバの

　甘酢あんかけ、餃子、納豆（葱）

週間走行距離（月〜火）　25.9km

　9月7日現在・月間走行距離　106.2km

5時にGarminのアラームで起床。

ストレッチをほとんどせず準備。

ランシャンランシャツにサングラス、帽子の加工で外へ出るとまだ薄暗い。

5時50分よりwalkingを開始。

右膝に違和感を抱えたまま歩く。

曇っていて気温は高くないが、湿度が高く涼しさはあまり感じない。

旧太田川左岸の緑道を1往復半ちょっと。

100分超歩いて13.2km。

部屋に戻りシャワーを浴びて補強。

時間がないのでバランスボード乗りは1セットのみ。

朝食を食べ、瀬田区物を干してから出勤する。

今日も朝から内業。

16時半ごろから打合せ。

打合せが長引き、退社は20時頃になってしまう。

カレーを作るつもりだったが時間がないため、惣菜を買って帰る。

ご飯を炊いている間にバランスボードで片足立ち補強を左右3セット。

ご飯が炊けてから夕食。

油ものを食べ過ぎた。

AGEが多いので老化を進行させてしまった。

食べ終えてから入浴。

右膝裏を指圧し、しっかりと伸ばす。

嫌な神経性の痛みがぶり返している。

今月中にjogを再開するのは無理そうだ。

明日の広島は雨予報。

モチベーションは上がらないが、明日も最低限のノルマとして、歩行と補強を実施したい。

今日も歩行と補強

【9月5日（日）】

　100分（12.7km）walking

　1°40′44″ （Ave.7′56″/km、fastest lap 7′32″/km）

     ※平均心拍数：93bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　茄子と舞茸のビーフキーマ（黒毛和牛ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

週間走行距離（月）　12.7km

　9月6日現在・月間走行距離　93.0km

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリ起きられず、20分ほど記憶がない。

ほとんどストレッチをしないまま準備。

日の出が遅くなっており、外は暗い。

Garminの光学心拍計が使い物にならないため、久しぶりに電池を入れ替えた心拍ベルトを装着する。

5時50分よりwalkingを開始。

歩き出すと右膝裏はあまり気にならないが、油断は禁物。

涼しくなってきて勿体ないと思いながらも我慢して走らずに歩く。

週末に比べると、走るランナーは少なく、精神安定上よい。

100分超で旧太田川左岸の緑道を1往復半ほど。

12.7kmを歩いて終了。

浴室でシャワーを浴び、補強。

時間がないのでバランスボード乗りは1セット。

補強を終えてから流動系の朝食を準備して食べる。

洗濯物を干してから出勤。

朝から来週の会議用の資料作りに没頭する。

昼休みもぶっ通しで作業。

18時に退社する。

隣のスーパーで納豆だけ買って帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードに乗って補強を行う。

左右片足立ち3分間を3セット。

補強を終えてから昨日のカレーの残りで夕食。

15穀入ご飯を1合食べる。

食べ終えてから胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を曲げ伸ばしすると違和感と軽い痛みがある。

明日の広島は曇り予報。

今朝並みの気温のようで朝方は走りやすいコンディションのはず。

走れないのがもどかしいが、明日も歩行と補強に取り組みたい。