夜に右膝裏神経痛がぶり返し

【9月7日（月）】

　100分（13.2km）walking

　1°40′22″ （Ave.7′36″/km、fastest lap 6′53″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、天ぷら（エビ・イカ・茄子・さつまいも・蓮根・オクラ・大葉）、揚サバの

　甘酢あんかけ、餃子、納豆（葱）

週間走行距離（月〜火）　25.9km

　9月7日現在・月間走行距離　106.2km

5時にGarminのアラームで起床。

ストレッチをほとんどせず準備。

ランシャンランシャツにサングラス、帽子の加工で外へ出るとまだ薄暗い。

5時50分よりwalkingを開始。

右膝に違和感を抱えたまま歩く。

曇っていて気温は高くないが、湿度が高く涼しさはあまり感じない。

旧太田川左岸の緑道を1往復半ちょっと。

100分超歩いて13.2km。

部屋に戻りシャワーを浴びて補強。

時間がないのでバランスボード乗りは1セットのみ。

朝食を食べ、瀬田区物を干してから出勤する。

今日も朝から内業。

16時半ごろから打合せ。

打合せが長引き、退社は20時頃になってしまう。

カレーを作るつもりだったが時間がないため、惣菜を買って帰る。

ご飯を炊いている間にバランスボードで片足立ち補強を左右3セット。

ご飯が炊けてから夕食。

油ものを食べ過ぎた。

AGEが多いので老化を進行させてしまった。

食べ終えてから入浴。

右膝裏を指圧し、しっかりと伸ばす。

嫌な神経性の痛みがぶり返している。

今月中にjogを再開するのは無理そうだ。

明日の広島は雨予報。

モチベーションは上がらないが、明日も最低限のノルマとして、歩行と補強を実施したい。