右膝に強烈な違和感がぶり返す

【10月24日（日）】　

　120分（12.8km）walking + jog
　2°00 ′59 ″ （Ave.9′02″/km、fastest lap 8′50″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
    21穀入ご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、鮭のソテー、舞茸、エノキ、南瓜煮付、柴漬

【間食】
　コーヒー、タルト

【夕食】
　21穀入ご飯1合、野菜スープ（セロリ・人参・パプリカ・玉葱・しめじ）、
　タラのソテークリーム野菜煮（白菜・玉葱）、納豆、柴漬

週間走行距離　90.2km

　10月24日現在・月間走行距離　320.0km

6時20 分に起床して準備。

7時過ぎから歩き出す。

昨日のjog の影響で右膝の内側に強烈な違和感があり、ゆっくりと歩く。

120 分歩いて終了。

浴室でプランクをして右膝を超音波治療する。

その後、シャワーを浴び、浴室とトイレを掃除する。

11時半過ぎの昼食まで飲み食いせず耐える。

昼食、間食、夕食を全て自宅で摂る。

大河ドラマを観てから入浴前に再び右膝を超音波治療。

その後、入浴してから浴槽内で右膝を指圧する。

明日は大阪で打合せと会議。

それらを終えてから広島に戻る予定。