後半50分だけ超スローjog

【10月23日（土）】　
　100分（12.8km）walking + jog
　1°50′22″ （Ave.6′46″/km、fastest lap 5′23″/km）
     ※平均心拍数104bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　ポークカレー（21穀入ご飯1合・豚肉・じゃが芋・人参・玉葱）、トマト、アボカド
【間食】
　コーヒー、タルト
【夕食】
　21穀入ご飯1合、ローストビーフ、野菜スープ（セロリ・人参・パプリカ・玉葱・しめじ）、
　きゅうりともずくの酢の物、納豆、柴漬

週間走行距離（月〜土）　76.8km

　10月23日現在・月間走行距離　306.6km

5時頃に目覚めるが、二度寝して6時半頃に起床。
少しだけストレッチをして準備。

7時10分からゆっくりと走る動作をしてみる。
右膝に違和感は感じないが、固まっている感じ。
一旦、900mほどjogして歩行する。
自宅側の河川緑道を中心に歩行。
7km地点から再びjogを開始する。
ペースを気にせずに超スローjog。
膝の内側の部分に若干違和感がるが、走り続ける。
50分で9.6kmを走って終了。

浴室でプランクを行い、お灸をする。
その後、シャワーを浴びる。

11時半過ぎに自宅で昼食。
昨日、妻が作っていたカレーを昼食で食べる。
家カレーはパンチがない。

食べ終えてから市役所へ行って選挙の期日前投票へ。
出口調査を受ける。
その後、スーパーで買物をしてから帰宅。

帰ってからコーヒーとタルトを間食に摂る。
その後は静養。
夕食は自宅で。
妻の作ったローストビーフと野菜スープを食べる。
夕食後、胃腸を休めてから入浴。
右膝裏の筋を中心に神経性の疼き。
jogは時期尚早だったか。
入浴で温めながら指圧して解す。
入浴後に20分ほど超音波治療。
振動数を高レベル、中レベル、低レベルにして試してみる。
振動数の違いは体の内部への届き具合に関係する。
どの振動数もそれなりに効く事が判明。
今後はミックスして使うことにする。

走りたいが、リスクが大きいため、もう少しケアを続けながら我慢が必要そう。
明日は恐らく全歩きにすることになるだろう。