お灸+サプリ3日目

【10月19日（火）】　
　100分（12.0km）walking
　1°40′33″ （Ave.8′23″/km、fastest lap 8′07″/km）
     ※平均心拍数89bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳230g・セイロンシナモン）、目玉焼、小松菜、キャベツ、
　トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、水イカと舞茸のスパイスカレー、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、

　納豆と薄揚焼（葱）、無塩ミックスナッツ55.5g

週間走行距離（月〜火）　23.6km

　10月19日現在・月間走行距離　253.3km

夜中の1時過ぎにカラスの鳴き声で目覚めてしまい、その後しばらく眠れず。

眠れない間、テニスボールを右膝に当てて指圧。

5時前に自然に目覚めたものの、すっきりしない。

サプリとお灸、テニスボールケアが奏功したのか、右膝の状態はまずまず。

ロングTシャツを着て、ランパンの格好で外へ。

暗闇の中、5時50分から歩き出す。

歩く分にはほとんど違和感はない。

いつものように白島ランニングコースを通り、大芝水門まで行って折り返し。

風もなく、走るには絶好のコンディション。

今朝も中電の実業団選手に遭遇する。

市民ランナーとの違いは、蹴り上げた足の畳み込み。

緩いペースでも実業団選手はしっかりかかとが上がっている。

今の状態では足の畳み込みが怖いので、やはり走るべきではない。

自分を諭しながら心を殺して歩く。

今朝は100分で12.0km。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

朝食を食べる。

朝食後、出勤前に右膝へお灸。

その後、洗濯物を干して徒歩出勤する。

今日も一日ほぼ内業。

18時前に退社する。

スーパーで食材を買ってご飯を炊いている間にバランスボード補強。

その後、水イカと舞茸でスパイスカレーを作る。

玉葱を2個、トマトを2個使い、完全無水。

レシピを見なくても作れるようになってきた。

夕食後、片付けをしてから右膝へお灸。

お灸の後、サプリを飲んで入浴。

右膝を指圧する。

まだ、右膝の曲げ込み、畳み込みが怖い。

明日も今朝並みの気温。

恐らく走るには絶好のコンディションだが、まだ走れないし、走らない。

明日も心を殺して歩こうと思う。