100分超で22.2km

【4月6日（水）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′45″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 3′59″/km）
     ※平均心拍数137bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・しめじの味噌汁、はまち塩焼2切、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　65.9km

　4月6日現在・月間走行距離　131.3km

5時15分にGarminのアラームで起床。
寝不足気味でかなり眠い。
水を飲んで覚醒してからハイパースフィアで20分ほどケア。
着替えてから足の振り上げ動作を行って外へ出る。

5時55分過ぎからjog開始。
最初の1kmは遅く5分15秒。
1kmから6kmをキロ4分45秒前後のペースを刻んでいると、身体が動き出す。
その後は、ソフトな着地を心がけながら徐々にペースアップ。
最後はキロ4までペースを上げて終了。
100分超で22.2km。

シャワーを浴びてから補強を行う。
その後、朝食。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤する。
今日は1日内業。
20時に退社する。

冷凍してあったハマチの切り身2切れを焼いて、冷蔵庫の食材を調理。
21時にようやく夕食。

夕食後、すぐに入浴し、90分ほど持ち帰った会社PCで少し仕事の続き。
キリが悪いが、明朝のトレーニングに差し支えそうなので強制終了する。

明日は夕方に大阪に出張。
明後日も朝から大阪で仕事のため、今週末も京都の自宅で過ごす予定。