左脚の内転勤に筋肉痛

【4月2日（土）】
　100分（21.8km）jog
　1°40′57″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′28″/km）
     ※平均心拍数143bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、オイルサーディンのトマトソースチーズ焼（しめじ・ほうれん草）、ポトフ（大根・人参・玉葱・じゃがいも・キャベツ）、納豆、コーヒー

【夕食】
　フレンチ


週間走行距離（月〜土）　126.7km

　4月2日現在・月間走行距離　43.6km

6時過ぎに目を覚ましてしまう。
6時半頃まで転寝。
6時40分から20分ほど振動ボールで右膝内側を解す。
着替えてから足の振り上げ動作を行い、ニューシューズを投入。

7時半頃からjogを開始する。
ゆっくりと西国街道に出て大阪方面へ向かう。
最初の1kmゆっくりと走り、5分弱。
その後、キロ4分40秒前後のラップを刻む。
高槻市街地近傍まで出てから周回しながら折り返し。
後半、若干だけペースを上げる。
100分超で21.8km。

補強をしてからシャワーを浴びる。
11時半まで空腹に耐え、昼食。

左脚の内転筋の付け根あたりに疲労感があり、午後はストレッチをしながら自宅でまったりと過ごす。
18時前に家を出て京都へ。

18時半頃から記念日ディナーを食べる。
自宅へは22時過ぎに帰宅。

少し胃腸を休めてから入浴する。
浴槽内でストレッチを行う。
右膝の鵞足炎の症状は緩和傾向。
一方で、左足の内転勤の付け根が少し筋肉痛。

若干、筋肉痛があるが、明日も可能であればjogしたいと思う。