7日間走り切って週140km超え

 【4月3日（日）】
　100分（21.8km）jog
　1°40′57″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′19″/km）
     ※平均心拍数155bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンとキャベツのパスタ、トマト、ブロッコリー、抹茶パウンドケーキ、コーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、ニラと卵とえのきの味噌汁、サンマの柚子味噌煮（缶詰）、きゅうりとわかめの酢の物、小松菜と厚揚げの煮浸し、納豆、梅酒、カマンベールチーズ

週間走行距離　148.5km

　4月3日現在・月間走行距離　65.4km

6時過ぎに起床。
6時半頃から30分ほど振動ボールで右膝内側を解す。
指圧すると痛いが、かなり緩和している。
7時10分過ぎから準備し、足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

7時20分頃からjogを開始。
西国街道を大阪方面へ南下する。
序盤7kmくらいまでは大きな筋肉を使い、ソフトな着地を心がけて走る。
概ねキロ4分40〜45秒くらいを維持。
10km過ぎ、高槻市内で折り返すと向かい風に。
中盤からは概ねキロ4分35秒前後を維持する。
19kmからは少しペースを上げて時間調整。
100分超で21.8km。

3日連続、同じ距離。
7日間、走りきって、1週間で久しぶりに140km超え

脱衣所で補強を行ってから、浴室を掃除。
その後、シャワーを浴びる。
体重は54.9kg。

昼食まで飲み食いせず、日用品の買い物へ。
自宅に戻り、11時半過ぎからパスタを食べる。
昼食後、お菓子とともにコーヒーを飲んでから、長岡天満宮へ桜を観に行く。

戻ってから自宅でストレッチをしながら読書したり新聞を読んだりしてまったりと過ごす。
おっさんは疲労を溜め過ぎると故障につながる。
サスティナブルな練習のためにはケアを怠っては駄目で、忙しさにかまけてはいけない。
何度も失敗してようやく気づいたことだ。
17時半から早めの夕食を食べてから、自宅を出る。

新幹線では少し仕事。
明日の作業をシミュレートする。
21時過ぎに広島駅へ到着し、スーパーで買物をしてから徒歩で単身マンションに戻る。
明日の朝食の準備をしてから入浴。

明日も筋肉にできるだけダメージを与えないように走りたいと思う。