午後に自宅に戻る

 【4月30日（日）】
　120分（15.5km）walking
    2°00′47″（Ave.7′47″/km、fastest lap 6′52″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　サバ缶とキノコ・ほうれん草のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、五分付きご飯1合、ツナ、トマト、アボカド、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、粕汁（大根・人参・じゃがいも）、鯵の干物、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆

週間走行距離　110.8km

　4月月間走行距離　439.6km

夜中に目を覚ましてから考え事をしてしてしまい、熟睡できぬまま6時40分頃に起床。
少しだけストレッチをして外へ。
雨は止んでいる。

7時10分過ぎからwalkingを開始。
昨日とほぼ同じコースを辿る。
後半、腹痛の波が押し寄せるが、何とか耐え切る。
120分で15.5km。

掃除をしてシャワーを浴びてからプランク。
ご飯だけ炊いて昨日の残りのカレーを昼食に食べる。

会社に少し出勤して稼働させっぱなしの複数のPCの状態を確認。
明日の出張用の準備をして12時40分過ぎの新幹線に乗る。

自宅には15時頃に到着。

自宅で夕食を食べ、大河ドラマを視聴してから入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

ケア不足気味で内転筋のあたりが硬直気味。

明日は昼過ぎまで自宅でテレワークを行い、打ち合わせの予定。
明日も120分を目安に歩くつもり。

雨の中をずぶ濡れ121分歩行

【4月29日（土）】
　120分（16.1km）walking
    2°01′00″（Ave.7′31″/km、fastest lap 6′38″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【夕食】
　サバ缶とキノコ・ほうれん草のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、五分付きご飯1合、ツナ、トマト、アボカド、小松菜、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、カステラ3片、お菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　95.3km

　4月29日現在・月間走行距離　424.1km

二度寝して9時頃までたっぷりと睡眠を取る。
外は雨が降っており、午前中はストレッチをしたり、プログラミングの調べ物をしたりして過ごす。
大河ドラマを視聴してから、着替えて準備。

雨の中を14時過ぎから歩き出す。
かなり強めの雨でずぶ濡れになりながら、旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
小周回して戻ってくる。
最終盤に少しだけjog。
121分で16.1km。

部屋に戻り、カレー作り。
作り終えてから入浴する。
浴槽内で身体を温めながらストレッチ。
右膝の状態は良くない。

食べる前にプランクを行い、18時頃から今日初めての食事。
しっかりと食べる。

食べ終えてから少しだけ仕事をする。

明日は午前中に歩き終え、洗濯や片付けをしてから自宅に戻る予定。

残業でクタクタ

【4月28日（金）】
　120分（16.1km）walking
    2°00′43″（Ave.7′30″/km、fastest lap 7′01″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、シラスのメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　五分付きご飯1合、薄揚げと大根・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、黒餃子16個、ツナ、トマト、アボカド、小松菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜金）　79.2km

　4月28日現在・月間走行距離　408.0km

5時半起床で6時過ぎからwalking。

今朝も右膝の状態は良くなかったが、120分、終盤少しだけjogする。

今日も10時出勤だったが、残業で遅くなってしまう。
スーパーには食材がなく、やむなく単身マンションに戻り、ご飯を炊いて味噌汁とサラダ、冷凍餃子を準備して夕食。

今週末は日曜日の昼に自宅に戻る予定。

たまに音鳴る右膝

【4月27日（木）】
　120分（15.8km）walking
    2°00′43″（Ave.7′36″/km、fastest lap 7′1″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、シラスのメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと大根・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、アマゴの一夜干し2尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　63.1km

　4月27日現在・月間走行距離　391.9km

飲み会翌日だっだが、garminのアラームで5時半に起床。
水を補強し、15分ほどストレッチをしてから準備。

6時過ぎからwalkingを開始。
白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
少し小周回してから戻ってくる。
右膝の状態が良くないが、最終盤に少しだけjogしてみる。
120分超で15.9km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。

10時出社して内業。
ビッグデータ処理のプログラミングを行う。
19時50分頃に退社し。

単身マンションに戻り、ご飯を炊き、味噌汁を作ってから冷凍のアマゴの一夜干しを焼く。

夕食前に股関節周りのストレッチを実施。

夕食後は熱めのお湯に浸かって、浴槽内でストレッチ。
右膝がやはりおかしい。
頻度は高くないが、たまに音が鳴るし、変形しているのかも。

明日も時差出勤で10時出社。
この生活に慣れつつある。
明日も120分間歩いてしっかりと食べてから出社する予定。

走らないのに飲み会

【4月26日（水）】
　120分（15.8km）walking
    2°00′43″（Ave.7′39″/km、fastest lap 7′05″/km）
  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、シラスのメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　飲み会（ビール1杯・日本酒3杯）、サラダ、焼鳥8本、蒸し牡蠣5個、バゲット

週間走行距離（月〜水）　47.2km

　4月26日現在・月間走行距離　386.0km

5時半にgarminのアラームで起床する。
水を補強し、少しだけストレッチ。
6時前から着替えて準備。

6時過ぎからwalkingを開始。
今朝も白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かい、安芸大橋を渡って小周回して帰路へつく。
今朝も最終盤、少しだけjogするが、相変わらず動きが良くない。
120分超で15.8km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。

1時間休を取り、10時に出勤し内業と大阪社屋にいる上司と打合せ。
17時半に定時退社し、飲み会。

20時半過ぎにはには単身マンションに戻り、すぐに入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

睡眠を適度に確保しつつ、120分の練習時間を確保するため、明日は再び時差出勤。
飲み会明けのため、寝坊しないように気をつけたい。

雨中ドライレイヤーを着て歩く

【4月25日（火）】
　120分（15.8km）walking
    2°00′45″（Ave.7′39″/km、fastest lap 7′05″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと大根・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身6種+白ミル貝、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　31.4km

　4月25日現在・月間走行距離　370.2km

4時半過ぎに目を覚ますが二度寝。
5時半にgarminのアラームで起床する。
水を補強し、少しだけストレッチ。
雨が降っているため、ドライレイヤーを着て外へ。

6時5分過ぎからwalkingを開始。
いつものように白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かう。
途中多くの中電の実業団選手と遭遇。
安芸大橋を渡って小周回して帰路へ。
最終盤、少しだけjogするが、相変わらず動きが良くない。
120分超で15.8km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。

10時に出勤し内業。
明日の打合せ資料を作る。
19時過ぎに退社。

スーパーで刺身を買って帰り、ご飯を炊き、味噌汁とサラダの準備をする。
食べる前に股関節周りのストレッチ。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
狭い浴槽内で腸腰筋と内転筋を重点的に伸ばす。

入浴後に、少しだけ筋膜剥がし。

降り続いている雨は明朝には止む予報だが、歩行開始時間は微妙なところ。
レーダーを見てドライレイヤーを着るかどうかは判断したい。

治らぬ鵞足炎

【4月24日（月）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′29″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′16″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司16貫、カツオのタタキ、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ツナ、トマト、アボカド、納豆、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　15.6km

　4月24日現在・月間走行距離　354.4km

5時半にgarminのアラームが鳴るが一発で起きられない。
スヌーズにより起床。
水を補強し、少しだけストレッチをしてから準備。

6時15分過ぎから歩き出す。
白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
後半、少しだけjogの動きを入れるが、動きは良くない。
120分超で15.6km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。
食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から内業。
20時半頃退社する。

遅くなったのでスーパーで寿司と刺し身を買って帰り、味噌汁とサラダを作って夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチを行う。
入浴後に、少しだけ筋膜剥がし。

右膝の内側から下のあたりを指圧すると嫌な痛み。

明日は7時頃から雨予報。
雨が降り出す前に歩き終えられるかは微妙なところなので、ドライレイヤーを着て歩くようにしたい。

指圧すると嫌な痛み

 【4月23日（日）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′18″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′34″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重54.7kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　弁当（つくねなど）、21穀入りご飯0.5合、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g、柏餅、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、ブリの塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、水無月（茶菓子）


週間走行距離　110.9km

　4月23日現在・月間走行距離　338.8km

6時20分直に起床。
少しだけストレッチをして準備して外へ。

7時からwalkingを始める。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに4周弱。
120分で15.6kmを歩く。

腿上げドリルをしてから補強。
その後、浴槽掃除をしてシャワーを浴びトイレ掃除などを済ませる。

昼食は妻が買ってきた弁当。
炭水化物が少ないため、冷凍ご飯を足して食べる。

午後からはテレビを視聴した後、ネットでプログラミングのコーディングのヒント探し。

18時から夕食を食べ、19時に自宅を出て広島へ。
スーパーに寄って単身マンションには22時頃に到着する。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝の鵞足炎の症状が強め。
指圧して筋膜リリースを行う。

明日からも歩くだけの練習になりそうだか、今できる唯一のこと。
腐らず続けていく。

筋力減か体重が落ち気味

【4月22日（土）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′18″（Ave.7′43″/km、fastest lap 7′34″/km）
  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナとしめじのトマトソースパスタ、コーンポタージュスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キウイフルーツ無塩ミックスナッツ40g

【間食】
　焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、鮭の塩麹焼、ほうれん草の玉子とじ、納豆、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月〜土）　94.3km

　4月22日現在・月間走行距離　322.2km

6時過ぎに起床。
ストレッチを実施してから着替えて準備。

7時10分前から歩き出す。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
途中、時折jogの動きを入れながら歩く。
走れそうな感じがあったが、走らず我満。
120分で15.6kmを歩く。

腿上げドリルや補強をしてからシャワー。
体重は54.2kg。
筋力が落ちているのか、体重が減っている。

サボテンの世話などをしてから自宅で昼食。
食べ終えてから食材の買い物に行く。

帰ってから間食。
その後はプログラミングの独習などをして過ごす。

夕食も自宅で。
胃腸を90分ほど休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングスをしっかりと伸ばす。

明日も120分の歩行時間を確保するため、7時前後から歩き出すようにしたいと思う。

全く走れそうな目処は立たず

【4月21日（金）】
　120分（15.5km）walking
    2°00′45″（Ave.7′47″/km、fastest lap 7′20″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（全粒粉70g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ（全粒粉50g）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　うに醤油うどん、ミニ天丼

週間走行距離（月〜金）　78.7km

　4月21日現在・月間走行距離　306.6km

5時20分頃に起床。
少しストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎから歩き出す。
旧太田川・太田川左岸を上流流側へ安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
最後に少しだけjogするが動き悪し。
120分で15.5km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び朝食を作ってからプランクのみ行う。
食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩出勤する。

9時15分から昼休みを取らずにぶっ通して内業。
17時45分に退社し、18時過ぎの新幹線に飛び乗る。

新大阪に着いてから在来線の乗換駅で夕食。
自宅には21時過ぎに到着。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

暖かくなってきたが、左の内転筋の付け根は固まったまま、右膝の鵞足炎の症状も残る。
走れるようになる目処が全く立たないが、歩行だけは続けていく。

今朝もまともにjogできず

 【4月20日（木）】
　120分（15.5km）walking
    2°00′54″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′32″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（全粒粉70g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ（全粒粉50g）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（エビ・ホタテ・イクラ・サンマ・サーモン・イカ・タコ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、小松菜、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月〜木）　63.2km

　4月20日現在・月間走行距離　291.1km

5時半に起床して少しだけストレッチ。
準備をして外へ。

5時50分過ぎから歩き出す。
いつもと同じく旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
途中、中電の実業団選手多数と遭遇する。
安芸大橋を渡り小周回してから帰路へ。
最終盤に、少しだけjogするが、身体が傾いている感じで動きが良くない。
120分で15.5km。

腿上げドリルを少ししてシャワーを浴びてから支社の社屋へ。
健康診断を受けてから一度、単身マンションに戻り、朝食を作る。
プランクをしてから朝食。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
内業を20時過ぎまで行う。

スーパーで刺身など食材を買って戻り、ご飯を炊いて味噌汁、サラダを準備。

食べる前に戻り、股関節周りのストレッチを行う。
最低限のストレッチだが、やらないよりはマシ。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。

走っていないため、足裏が柔らかくなってきた。
再び走り出すとマメができるのだろう。
もっとも再び走り続けられる日が来るのかは全く不明。
明日も早めに歩き出し120分の歩行時間を確保したい。

jogすると身体が傾いている感じ

【4月19日（水）】
　120分（16.0km）walking
    2°00′40″（Ave.7′32″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍106bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（全粒粉70g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ（全粒粉50g）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、餃子16個、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、小松菜、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　47.7km

　4月19日現在・月間走行距離　275.6km

今朝も5時半に起床。
水を補給してから少しだけストレッチをして準備する。

6時5分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川・大田川左岸を中心にキロ8弱のペースで歩く。
最終盤に少しだけjog。
動きがの良くなく、身体が傾いている感じがする。
120分で16km歩いて終了。

腿上げドリルを少しだけしてから部屋に戻りシャワー。
朝食を作ってプランクをしてから朝食を食べる。

9時半に出勤してからは内業。
ビッグデータの集計分析用のデータベース整理とプログラミングを行う。
19時半過ぎに退社してスーパーで買い物。

単身マンションに戻り、ネットで買って冷凍してあった餃子を焼く。
食べる前に股関節周りのストレッチ。
少しだけ効いてきたかも。
忙しさにかまけてケアをサボるとすぐにツケが回ってくるということか。

夕食後は熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。

明日は健康診断。
健康診断後に朝食を食べることになりそう。

身体が硬すぎ

【4月18日（火）】
　120分（16.1km）walking
    2°00′44″（Ave.7′30″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍174bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのオイルパスタ（全粒粉70g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ（全粒粉50g）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、鮎の一夜干し3尾一夜干しを、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、小松菜、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　31.7km

　4月18日現在・月間走行距離　259.6km

5時半にgarminのアラームで起床。
水を補給してから少しだけストレッチをして準備。

6時過ぎから歩き出す。
いつものように白島ランニングコースから旧太田川左岸を上流側へ。
大芝水門経由で太田川左岸に入り安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
右膝の鵞足炎の症状は残り股関節の可動域も狭い。
最終盤だけ少しだけjog。
120分超で16.1km。

腿上げドリルを少ししてからシャワーを浴び、朝食を食べる前にプランクを行う。

出勤後はひたすら内業。
19時10分過ぎに退社。

少しだけ食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食作り。
冷凍してあった鮎の一夜干しを焼く。
夕食の前に股関節周りのストレッチ。

夕食後に入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。

左の股関節の詰まりと内転筋付け根の痛み、右膝の鵞足炎の症状は相変わらず。
明日は雨予報のため、ドライレイヤーを着て歩くようにしたい。

治らぬ鵞足炎

【4月17日（月）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′27″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′21″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、サバ水煮缶とキノコ・ほうれん草のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・平茸・トマト）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　15.6km

　4月17日現在・月間走行距離　243.5km

5時半にgarminのアラームで起床。
水を補給して少しだけストレッチ。
右膝の鵞足炎の症状が強め。

6時15分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川・太田川左岸を中心にキロ8弱のペースで歩く。
最終盤に少しだけjog。
走れそうな気もするが、走ると動きが悪くなっていくのが落ち。
12分で15.6km。

腿上げドリルをしてシャワー。
2種類のパスタを作って食べてから出勤する。

9時半から19時過ぎまでぶっ通しで集計分析のデータ整理やプログラミングをする。

スーパー2軒に立ち寄り、買い物をしてから単身マンションへ。
ご飯を炊いている間に股関節周りのストレッチ。
昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。
ほぼ毎日続けているが、ストレッチが効いていないのではという感じ。

明日は晴れるが、夜からまた天気は下り坂。
走らず歩いているだけだと身体が冷え切ってしまうので、ドライレイヤーをうまく活用したい。

時々雷雨下に120分歩行

【4月16日（日）】
　120分（15.7km）walking
    2°00′27″（Ave.7′40″/km、fastest lap 7′14″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【夕食】
　16穀入りご飯1合、サバ水煮缶とキノコ・ほうれん草のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・平茸・トマト）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　106.7km

　4月16日現在・月間走行距離　227.9km

二度寝して8時半過ぎに起床。
正午頃に歩きに行くつもりでプログラミングの独習を始める。

正午頃になると雨が降っており、時間を歩きに行く時間を変更してずらす。

14時過ぎにも雨が降ったり止んだりと不安定な天候。
諦めて準備し、ドラその後もイレイヤーを着る。

14時半からwalkingを開始。
右膝の状態は良くない。
歩き始めはパラツキ程度だった雨が途中から本降りになり、雷まで鳴り出す。
その後も降ったり止んだり。
120分を歩いて15.7km。

歩き終えてから少しだけトリルをして夕食のカレーを作る。

作り終えてプランクをしてからシャワー。

23時間ほどのプチ断食後の本日の唯一の食事をガッツリ食べる。

食べ終えてから大河ドラマを視聴。

明日も予報では不安定な天候。
30分の時差出勤のため、明日も120分間歩く予定。

結局雨の中を歩行

【4月15日（土）】
　120分（15.5km）walking
    2°00′53″（Ave.7′48″/km、fastest lap 6′13″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁、ブリの塩焼3切、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、甘夏大福、はっさく大福、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　91.0km

　4月15日現在・月間走行距離　212.2km

6時20分頃に自然に起床。
予報通り雨にて、午前中はプログラミングの独習に当てる。
昼前に1時間ほど仮眠をしてから再びプログラミングの独習。

雨は止まないが14時半過ぎからドライレイヤーを着て準備。

15時前からwalkingを開始。
大腰筋の当たりに鈍い疲労感があり動きが悪い。
途中激しく雨が降る時間帯があり、身体が冷える。
考え事をして集中力を切らすとペースが落ちるか、120分間で15.5km。

帰ってからカレー用にトマトを買いに行くが、冷蔵庫に冷凍し忘れたブリの切り身があったため、メニューを変更。

入浴して、浴槽内でストレッチ。

大腰筋のあたりに鈍い疲労感がある。

右膝の状態も良くない。

プランクのみ行ってから夕食の準備。
ブリを焼いて食べる。
今日は一食のみ。

夕食後もプログラミングの独習。

明日も天気は不安定で夕方前から雨予報。
明日は昼過ぎから歩こうと思う。

時差出勤にて120分歩行

【4月14日（金）】
　120分（15.9km）walking
    2°00′12″（Ave.7′34″/km、fastest lap 6′24″/km）
  ※平均心拍181bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブの納豆パスタ（乾麺60g・葱）、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司17貫、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ツナ、トマト、アボカド、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　75.5km

　4月14日現在・月間走行距離　196.7km

5時半に起床して準備。

7時10分過ぎから旧太田川・太田川左岸中心に歩く。
後半、少しだけスローjog。
120分で15.9km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びて朝食の前にプランクを行う。

徒歩出勤後、9時半から20時半頃までない業務。

スーパーで寿司などを買って帰る。

食前と食後の入浴時にストレッチ。
今週末は広島滞在。
仕事が山積しているため、少し仕事をしするがたっぷりと睡眠を取る予定。

明日は雨予報の午後に歩きに行く予定。

変化なき単調な練習

【4月13日（木）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′38″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′34″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブの納豆パスタ（乾麺60g・葱）、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（タイ・サワラ・カツオのタタキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ2片

週間走行距離（月〜木）　59.6km

　4月13日現在・月間走行距離　180.8km

今朝は6時15分からwalking。
右膝の鵞足炎の状態は可もなく不可もなく。
旧太田川・太田川の左岸を中心に120分歩いて15.6km。

朝食を食べ、9時半から20時前まで内業し、帰ってから夕食。

ケアは夕食前に股関節周りのストレッチと夕食後に浴槽内でストレッチ。

身体は上向かず変化なき単調な日々練習だが、もう暫くは我満。
明日も恐らくは今朝と同じく歩くことになりそう。

雨中歩行で身体冷え切る

【4月12日（水）】
　121分（15.6km）walking
    2°01′02″（Ave.7′46″/km、fastest lap 7′29″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブの納豆パスタ（乾麺60g・葱）、ワカメとしじみのスープ、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（ブリ・マグロ・サーモン・タイ・イカ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ2片

週間走行距離（月〜水）　43.9km

　4月12日現在・月間走行距離　165.2km

5時半にgarminのアラームで起床。
20分ほどストレッチをして準備する。
外へ出ると雨。

6時10分過ぎからwalking。
歩き始めて程なくして本降りに。
身体の動きが悪いうえ、身体が雨で冷やされていく。
30分の時差出勤のため、20分延長したものの歩き終える頃には身体が冷えきってしまう。
120分で15.6km。

腿上げドリルを少ししてから浴室へ直行。
シャワーで身体を温めてから朝食を作る。
プランクをしてから朝食を摂る。

今日も一日内業。
19時40分に退社する。

スーパーで刺身などを買ってから単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌汁を作って食べる前に股関節周りのストレッチを行う。
股関節にうまく体重が乗せられていない。

食べ終えてから入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝の裏側を指圧すると鵞足炎で痛む。

明日は朝方は冷え込む予報。
身体が硬直して動きが悪そうだが、しっかりと歩きたい。

冴えない単調な日々は続く

【4月11日（火）】
　100分（13.1km）walking
    1°40′50″（Ave.7′42″/km、fastest lap 7′18″/km）
  ※平均心拍106bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとほうれん草・キノコ・メカブワカメとしじみのスープ、の納豆パスタ（乾麺80g・葱）、ゆで卵、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、鮎の一夜干し2尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　28.3km

　4月11日現在・月間走行距離　149.6km

5時半にgarminのアラームが鳴った記憶なく、40分に起床。
20分ほどストレッチをして準備する。

6時10分過ぎからwalking。
右膝の鵞足炎の違和感を抱えながら歩く。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面まで歩き、小周回して戻るいつものコース。
トータル100分で13.1km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、プランクをしてからから朝食を摂る。

徒歩出勤後は9時から19時半まで内業。
スーパーで野菜など食材を買ってから単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、味噌汁を作って冷凍してあった鮎の一夜干しを焼く。
夕食前に股関節周りのストレッチ。
球関節の股関節にうまく体重がかけられていない。

夕食を食べ終えてから入浴。
体をしっかりと温めながら狭い浴槽内でストレッチを行う。

仕事に没頭して紛らわせてはいるものの、身体の状態は好転せず、冴えない日々。
単調な日々は続くが、ケアを怠らず身体を改善させていきたい。

身体の状態は好転せず

【4月10日（月）】
　120分（15.3km）walking
　2°00′32″（Ave.7′53″/km、fastest lap 7′40″/km）
  ※平均心拍106bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとキノコのバジルソースパスタ（乾麺60g・舞茸・ぶなしめじ）、メカブと納豆のパスタ（乾麺60g・葱）、ゆで卵、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、刺身（ブリ・サワラたたき・アジ）、ツナ、トマト、アボカド、納豆（葱）、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　15.2km

　4月10日現在・月間走行距離　136.5km

5時半にgarminのアラームで起床。
夜中にトイレで目を覚ましスッキリしない目覚め。
時差出勤で余裕があるため、ダラダラとストレッチをしてしまう。

6時半からようやくwalkingを開始。
身体が固くなっており、動きが悪い。
白島ランニングコースから旧太田川左岸を歩き、大芝水門経由で太田川左岸を安芸大橋まで。
橋を渡って少しだけ右岸側に入り、戻ってくる。
後半少しだけ走ってみるが、身体が傾いている感じ。
トータル120分で15.2km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食を食べる前にプランク。

徒歩出勤して10時から19時半まで内業。

スーパーで買い物をしてから単身マンションに戻り夕食を作る。

食べる前に4種の股関節周りストレッチ。
忙しくなるとサボってしまうケアを入念に行う。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

鵞足炎の違和感は取れず、一日に1〜2回とはいえ膝から音が鳴るのは相変わらず。
走っていないのに、身体の状態は好転しないが諦めたら終わり。
忙しくてもケアを怠らないように自分を律して行こうと思う。

ケア不足で身体カチコチ

【4月9日（日）】
　100分（12.8km）walking
　1°40′38″（Ave.7′52″/km、fastest lap 7′40″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭のソテー、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　鶏もも肉丼（21穀入りご飯1合）、ニラと卵の味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆

週間走行距離　94.4km

　4月9日現在・月間走行距離　121.3km

6時40分に起床。
少しだけストレッチをしてから準備。

7時20分過ぎから歩き出す。
股関節周りの筋肉が硬直しており右膝の鵞足炎の症状がやや強め。
キロ8弱のペースで歩く。
100分で12.8km。

腿上げドリルと補強をしてから浴槽掃除。
シャワー後にトイレ掃除をして選挙に行く。

昼食後はテレビを視聴したりプログラミングの独習。
早めに夕食を食べ、18時40分頃に自宅を出て広島へ向かう。

広島の単身マンションには21時20分頃に到着。

すぐに入浴してストレッチ。
ケア不足で身体がチコチ。
また走れない身体に逆戻りしている。

この状態では明日からも暫くは歩行生活が続きそう。

歩行100分@小泉川

【4月8日（土）】
　100分（13.1km）walking
　1°40′37″（Ave.7′41″/km、fastest lap 7′26″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナカレー（玉葱・ジャガイモ・人参）トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　フレンチ

週間走行距離（月〜土）　81.6km

　4月8日現在・月間走行距離　107.5km

6時前に自然に起床。
起床時間を時間を間違えて、早く準備せねばと焦るが、1時間ほど余裕が在ることに気付く。

7時20分過ぎからwalking開始。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに歩く。
動きは可もなく不可もなく。
100分で3周強を歩いて終了。

腿上げドリル、補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食は12時頃から。
カレーを食べ終えてから大河ドラマや大学初戦の姪のレースを視聴し、その後はプログラミングの独習を行う。

17時過ぎに家を出て記念日ディナーへ。
ゆっくりと時間をかけて美味しい料理を頂く。

自宅へは21時すぎに帰宅。少し休んてから入浴施設、浴槽内でストレッチ。

明日は放射冷却で朝方は気温が低め。
晴れ予報なので体感温度は低くないと期待しつつしっかりと歩きたいと思う。