7月1日メモ

 【7月1日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月1日現在・月間走行距離 0.0km

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、博多地鶏のキーマカレー（茄子・白舞茸・マッシュルーム）、メカブ納豆、目玉焼2枚、焼茄子と焼アスパラガスサラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g

6時半過ぎに起床。

クーラーの配管部の騒音で寝付けず、夜中に警報で目覚めるわで寝不足気味。

7時過ぎからステップバイクを始める。

エアコンの効いた部屋で60分間。

その後、補強を行う。

9時前に徒歩出勤して辞令交付。

その後、内業をする。

20時前に退社して帰りがけにスーパーで食材を買って単身マンションに戻る。

スパイスキーマカレーを作って夕食。

食べ終えてから入浴する。

部屋の湿度が異常に高く、使い渡しの除湿機をフル稼働。

睡眠中はドライ稼働としているがはて？