腰痛続き100分超スローjog

  【5月2日（土）】

100分（17.4km）jog

1°41′00″ ave.5′48″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・白葱・ニラ・ぶなしめじ）、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、刺身（大トロ・ブリ・ボタン海老・イカ・ウニ・大葉・大根）、味噌汁（小松菜・エノキ）、納豆、蒸しサツマイモ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離85.1km  

5月12日現在・月間走行距離17.4km

6時頃に目を覚ます。

腰痛続く。

ストレッチをしてから着替。

7時20分過ぎからゆっくり走り出す。

腰痛を庇わないように注意する。

考え事をしながら気持ちを紛らわせる。

高槻市の上牧駅の先で折り返して水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

101分で17.4km。

ドリルと補強の後、シャワー。

昼食前に肩甲骨と腸腰筋のストレッチ。

昼食を食べてから髪を切りに行く。

帰りに買い物をして帰宅。

夕食を自宅で摂り、胃腸を休めてから入浴。

腰痛はまだ続く。

ゴールデンウィーク中は無理せずゆっくり走ることにする。

少し考えて神戸マラソンの抽選申し込みをするか考えたい。