自宅用もシューズ交換

  【1月25日（土）】 

70分（13.6km）jog

1°10′43 ″ave.5′12″

腿上げドリル　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのフェンネルスパイスカレー（雑穀米1合・舞茸・ぶなしめじ・シャウエッセン3本・目玉焼）、サラダ（トマト・アボカド）、スペシャルティコーヒー、ゴディバピスタチオクッキー、バトンドール

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭塩焼、鶏の治部煮（椎茸・小松菜・車麩・人参）、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、バトンドール

週間走行距離 71.5km

　1月25日現在・月間走行距離292.5km

6時50分前に起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

シューズを交換する。

7時半からjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道まで。

周回後、天王山の脇を通って戻り最後は小泉川堤防不整地で時間調整。

70分で13.6km。

ちなみに、最終盤にで市内の知り合いランナーに出会い、少し話をした。

自分も頑張らねばと思い直し、誘われている70kmのマラニックに出ることにした。

走り終えてからドリルを少し。

自宅内で補強の後、シャワーを浴びる。

体重は54.0kg。

思ったよりも少ない。

その後は昼食、夕食も自宅で摂り大人しく過ごす。

入浴ではしっかり身体を温めてから股関節周りのストレッチ。

明日も70分を目安にjogする予定。

【1月21日（火）】 

①朝

60分（11.4km）jog

1°00′33 ″ave.5′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（白舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、ブリの刺身、目玉焼2枚、エリンギソテー、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、長芋キムチ&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 22.7km

　1月21日現在・月間走行距離243.7km

6時前に目を覚ますが、活動開始は6時20分頃。

ストレッチを少ししてから準備する。

予定通りシューズを交換する。

7時からjogを開始。

新しいシューズでバネが戻った感じ。

大芝水門を経由後、サッカースタジアム、広島護国神社経由で戻るいつものコース。

60分強で11.4km。

少しだけドリルをした後、部屋に戻り朝食を作る。

補強をしてからシャワーを浴びて朝食。

徒歩出勤後、内業。

本命本丸の分析用プログラムの作成に取りかかる。

昼休みを通してプロトタイプを仕上げ、とりあえず回してから19時45分に退社する。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、ゆっくりと入浴。

内転筋に張りがあるが、明日も60分を目安にjogを行う。

現地調査で残業長め

【8月30日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′42″（Ave.8′49″/km、fastest lap 8′21″/km）

  ※平均心拍93bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

爆弾がんす入り尾道ラーメン

【夕食】

ツナと小松菜・キノコのパスタワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g

週間走行距離（月〜水）　41.2km

　8月30日現在・月間走行距離　399.5km

今朝も5時半に起床して6時15分頃から歩く。

右膝の状態に加えて股関節周りの状態が良くない。

現地調査に行っていたため、夕方に職場に戻ってから21時過ぎまで内業。

明日は大阪の社屋へ出張。

金曜日終日と土曜日の朝夕方まで京都で勉強会があり、参加するため、明日の夜から京都駅近くのホテルに2泊する予定。