【1月21日（火）】 

①朝

60分（11.4km）jog

1°00′33 ″ave.5′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（白舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、ブリの刺身、目玉焼2枚、エリンギソテー、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、長芋キムチ&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 22.7km

　1月21日現在・月間走行距離243.7km

6時前に目を覚ますが、活動開始は6時20分頃。

ストレッチを少ししてから準備する。

予定通りシューズを交換する。

7時からjogを開始。

新しいシューズでバネが戻った感じ。

大芝水門を経由後、サッカースタジアム、広島護国神社経由で戻るいつものコース。

60分強で11.4km。

少しだけドリルをした後、部屋に戻り朝食を作る。

補強をしてからシャワーを浴びて朝食。

徒歩出勤後、内業。

本命本丸の分析用プログラムの作成に取りかかる。

昼休みを通してプロトタイプを仕上げ、とりあえず回してから19時45分に退社する。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、ゆっくりと入浴。

内転筋に張りがあるが、明日も60分を目安にjogを行う。